워밍업
엘 확장
레벨: 1
8
허리 스트레칭
레벨: 1
10 세크
허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
15 세크
회전으로 허리 스트레칭
레벨: 1
15 세크
주요 운동
둥근 1
권총(다리 변경 포함)
레벨: 3
10
오버 헤드 스쿼트
레벨: 2
12
권총 측면 런지 크로스 런지
레벨: 2
4
높은 잡아당기기(단 하나 팔-단 하나 다리)
레벨: 1
8
균형 단 하나 팔에 있는 권총 측 돌진
레벨: 2
6
권총 사이드 런지 크로스 런지 싱글 암
레벨: 1
4
둥근 2
권총(다리 변경 포함)
레벨: 3
10
오버 헤드 스쿼트
레벨: 2
12
권총 측면 런지 크로스 런지
레벨: 2
4
높은 잡아당기기(단 하나 팔-단 하나 다리)
레벨: 1
8
균형 단 하나 팔에 있는 권총 측 돌진
레벨: 2
6
권총 사이드 런지 크로스 런지 싱글 암
레벨: 1
4
둥근 3
권총(다리 변경 포함)
레벨: 3
10
오버 헤드 스쿼트
레벨: 2
12
권총 측면 런지 크로스 런지
레벨: 2
4
높은 잡아당기기(단 하나 팔-단 하나 다리)
레벨: 1
8
균형 단 하나 팔에 있는 권총 측 돌진
레벨: 2
6
권총 사이드 런지 크로스 런지 싱글 암
레벨: 1
4
둥근 4
권총(다리 변경 포함)
레벨: 3
10
오버 헤드 스쿼트
레벨: 2
12
권총 측면 런지 크로스 런지
레벨: 2
4
높은 잡아당기기(단 하나 팔-단 하나 다리)
레벨: 1
8
균형 단 하나 팔에 있는 권총 측 돌진
레벨: 2
6
권총 사이드 런지 크로스 런지 싱글 암
레벨: 1
4
재사용 대기시간
구부러진 자세로 코사크 스쿼트
레벨: 1
10
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R1
15 세크
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R2
15 세크
낮은 다리 확장
레벨: 1
R1
14 세크
낮은 다리 확장
레벨: 1
R2
14 세크
허리 스트레칭
레벨: 1
10 세크
와이 스트레치
레벨: 1
8 세크
해먹 돌고래
레벨: 2
5
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