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운동

자전거 타는 사람

~39 미니

~468 킬로 칼로리

여성

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"자전거 타는 사람의 일반적인 체력":성공적인 자전거 타기에 필요한 지구력,힘 및 유연성을 개발하기위한 일반적인 신체 훈련. 이 운동에는 자전거 타는 사람의 전반적인 체력을 향상시키는 데 도움이되는 훈련 루프에 대한 다양한 운동이 포함됩니다.

워밍업

엠 스트레치

1

레벨: 1

8 세크

런지

1

레벨: 1

6

경사(어깨 너비의 발)

1

레벨: 1

15 세크

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

15 세크

주요 운동

프레스-엘 내전액

6

레벨: 2

R1

6

프레스-엘 내전액

6

레벨: 2

R2

6

프레스-엘 내전액

6

레벨: 2

R3

6

짐을 가진 교체

4

레벨: 1

R1

10

짐을 가진 교체

4

레벨: 1

R2

10

짐을 가진 교체

4

레벨: 1

R3

10

프레스-나는 내전입니다

4

레벨: 1

R1

6

프레스-나는 내전입니다

4

레벨: 1

R2

6

프레스-나는 내전입니다

4

레벨: 1

R3

6

체인 삼두근 확장(측면)

7

레벨: 3

R1

8

체인 삼두근 확장(측면)

7

레벨: 3

R2

8

체인 삼두근 확장(측면)

7

레벨: 3

R3

8

다리 변경으로 뒤로 돌진

7

레벨: 5

R1

12

다리 변경으로 뒤로 돌진

7

레벨: 5

R2

12

다리 변경으로 뒤로 돌진

7

레벨: 5

R3

12

옆 판자

3

레벨: 2

R1

40 세크

옆 판자

3

레벨: 2

R2

40 세크

옆 판자

3

레벨: 2

R3

40 세크

나비

3

레벨: 1

R1

10

나비

3

레벨: 1

R2

10

나비

3

레벨: 1

R3

10

사이드 런지

6

레벨: 3

R1

12

사이드 런지

6

레벨: 3

R2

12

사이드 런지

6

레벨: 3

R3

12

재사용 대기시간

구부러진 자세로 코사크 스쿼트

1

레벨: 2

10

해먹 돌고래

1

레벨: 1

5

와이 스트레치

1

레벨: 1

8 세크

아케르포스

1

레벨: 1

R1

5

아케르포스

1

레벨: 1

R2

5

라티시무스 스트레치

1

레벨: 1

R1

15 세크

라티시무스 스트레치

1

레벨: 1

R2

15 세크

낮은 다리 확장

1

레벨: 1

R1

14 세크

낮은 다리 확장

1

레벨: 1

R2

14 세크

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