워밍업
벽 슬라이드(앵커 포인트를 향한 스탠드)
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아케르포스
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낮은 다리 확장
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스쿼트 행 4(중간 둔부)
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주요 운동
둥근 1
스파이더맨
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권총 크로스 런지 싱글 암
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납치(역 그립)
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권총(다리 변경 포함)
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점프 런지
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버피
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둥근 2
스파이더맨
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권총 크로스 런지 싱글 암
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점프 런지
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버피
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스파이더맨
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권총 크로스 런지 싱글 암
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점프 런지
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버피
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스파이더맨
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점프 런지
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버피
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재사용 대기시간
어깨 회전
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어깨 회전
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마사지
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짧은 확장
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영웅 포즈
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사이드 런지 스트레치
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사이드 런지 스트레치
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서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
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서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
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허리 스트레칭
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