워밍업
티 스트레치
레벨: 1
8 세크
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돌고래
레벨: 1
8
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경사(어깨 너비의 발)
레벨: 1
15 세크
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포워드 폴드
레벨: 1
10 세크
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주요 운동
둥근 1
높은 풀 슬라이드
레벨: 1
6
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엉덩이와 다리 굴곡(교대)
레벨: 3
8
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경첩 판자 단 하나 팔
레벨: 2
8
균형 단 하나 팔에 있는 권총 측 돌진
레벨: 2
6
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엉덩이와 다리 굴곡
레벨: 3
8
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스쿼트 싱글 암(넓은 발 위치)
레벨: 2
15
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둥근 2
높은 풀 슬라이드
레벨: 1
6
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엉덩이와 다리 굴곡(교대)
레벨: 3
8
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경첩 판자 단 하나 팔
레벨: 2
8
균형 단 하나 팔에 있는 권총 측 돌진
레벨: 2
6
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엉덩이와 다리 굴곡
레벨: 3
8
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스쿼트 싱글 암(넓은 발 위치)
레벨: 2
15
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둥근 3
높은 풀 슬라이드
레벨: 1
6
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엉덩이와 다리 굴곡(교대)
레벨: 3
8
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경첩 판자 단 하나 팔
레벨: 2
8
균형 단 하나 팔에 있는 권총 측 돌진
레벨: 2
6
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엉덩이와 다리 굴곡
레벨: 3
8
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스쿼트 싱글 암(넓은 발 위치)
레벨: 2
15
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둥근 4
높은 풀 슬라이드
레벨: 1
6
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엉덩이와 다리 굴곡(교대)
레벨: 3
8
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경첩 판자 단 하나 팔
레벨: 2
8
균형 단 하나 팔에 있는 권총 측 돌진
레벨: 2
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엉덩이와 다리 굴곡
레벨: 3
8
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스쿼트 싱글 암(넓은 발 위치)
레벨: 2
15
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재사용 대기시간
햄
레벨: 1
8
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회전으로 허리 스트레칭
레벨: 1
R1
15 세크
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회전으로 허리 스트레칭
레벨: 1
R2
15 세크
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목 확장
레벨: 1
R1
6
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목 확장
레벨: 1
R2
6
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허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R1
15 세크
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허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R2
15 세크
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스모 스쿼트
레벨: 2
10
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서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R1
15 세크
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R2
15 세크
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