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운동

강력한 다리

~35 미니

~420 킬로 칼로리

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"강력한 다리"는 특히 다리의 힘과 힘을 발달시켜 자전거 타는 사람들에게 필요한 지원을 제공하고 도로에서 더 잘 수행하도록 유도하는 운동입니다. 대퇴사 두근,송아지 및 엉덩이를 강화하기위한 훈련 루프에 대한 연습이 포함됩니다.

워밍업

이두근 스트레칭

1

레벨: 1

8 세크

런지

1

레벨: 1

6

구독 필요

틸트

1

레벨: 1

8

구독 필요

구부러진 자세로 코사크 스쿼트

1

레벨: 1

10

구독 필요

주요 운동

둥근 1

권총 단 하나 팔

9

레벨: 4

10

구독 필요

버피

10

레벨: 4

8

구독 필요

스플릿 점프

9

레벨: 2

15

구독 필요

권총 뒤로 돌진 단일 팔

10

레벨: 3

6

구독 필요

권총 크로스 런지 싱글 암

10

레벨: 3

6

구독 필요

둥근 2

권총 단 하나 팔

9

레벨: 4

10

구독 필요

버피

10

레벨: 4

8

구독 필요

스플릿 점프

9

레벨: 2

15

구독 필요

권총 뒤로 돌진 단일 팔

10

레벨: 3

6

구독 필요

권총 크로스 런지 싱글 암

10

레벨: 3

6

구독 필요

둥근 3

권총 단 하나 팔

9

레벨: 4

10

구독 필요

버피

10

레벨: 4

8

구독 필요

스플릿 점프

9

레벨: 2

15

구독 필요

권총 뒤로 돌진 단일 팔

10

레벨: 3

6

구독 필요

권총 크로스 런지 싱글 암

10

레벨: 3

6

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재사용 대기시간

목 확장

1

레벨: 1

R1

6

구독 필요

목 확장

1

레벨: 1

R2

6

구독 필요

후방 삼각근 스트레치

1

레벨: 1

R1

15 세크

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후방 삼각근 스트레치

1

레벨: 1

R2

15 세크

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회전으로 허리 스트레칭

1

레벨: 1

15 세크

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해먹 돌고래

1

레벨: 2

5

구독 필요

회전으로 허리 스트레칭

1

레벨: 1

15 세크

구독 필요

해먹 돌고래

1

레벨: 2

5

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교차 다리 경사

1

레벨: 1

R1

15 세크

구독 필요

교차 다리 경사

1

레벨: 1

R2

15 세크

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스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

R1

15 세크

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스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

R2

15 세크

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사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

R1

15 세크

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사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

R2

15 세크

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