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132

운동

발

~32 미니

~384 킬로 칼로리

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"다리의 힘에 대한 훈련"은 하지의 힘과 지구력 개발에 중점을 둔 스케이터를위한 전문 프로그램입니다. 이 훈련의 운동은 엉덩이,엉덩이 및 엉덩이의 근육을 강화하는 것을 목표로하며,이는 얼음 위에서 운동의 저항,기술 및 표현력을 향상시키는 데 도움이됩니다. 이 훈련에 참여하여 다리를 강하게 만들고 얼음 위에서 뛰어난 공연을 준비하십시오.

주요 운동

발가락 스쿼트

6

레벨: 1

R1

20

발가락 스쿼트

6

레벨: 1

R2

20

발가락 스쿼트

6

레벨: 1

R3

20

발가락 스쿼트

6

레벨: 1

R4

20

스모 스쿼트

4

레벨: 1

R1

15

스모 스쿼트

4

레벨: 1

R2

15

스모 스쿼트

4

레벨: 1

R3

15

스모 스쿼트

4

레벨: 1

R4

15

외부 회전이있는 스쿼트

7

레벨: 2

R1

12

외부 회전이있는 스쿼트

7

레벨: 2

R2

12

외부 회전이있는 스쿼트

7

레벨: 2

R3

12

외부 회전이있는 스쿼트

7

레벨: 2

R4

12

외부 회전이있는 스쿼트

7

레벨: 2

R5

12

외부 회전이있는 스쿼트

7

레벨: 2

R6

12

외부 회전이있는 스쿼트

7

레벨: 2

R7

12

외부 회전이있는 스쿼트

7

레벨: 2

R8

12

회전 런지

6

레벨: 2

R1

5

회전 런지

6

레벨: 2

R2

5

회전 런지

6

레벨: 2

R3

5

회전 런지

6

레벨: 2

R4

5

회전 런지

6

레벨: 2

R5

5

회전 런지

6

레벨: 2

R6

5

재사용 대기시간

스카풀라 이동성

1

레벨: 1

8

사이드 틸트

1

레벨: 1

R1

6

사이드 틸트

1

레벨: 1

R2

6

해먹 돌고래

1

레벨: 2

5

교차 다리 경사

1

레벨: 1

R1

15 세크

교차 다리 경사

1

레벨: 1

R2

15 세크

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

R1

15 세크

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

R2

15 세크

스모 스쿼트

1

레벨: 2

10

배아

1

레벨: 1

10 세크

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