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운동

유연성 및 가소성 개발

~28 미니

~336 킬로 칼로리

여성

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"유연성 및 가소성 개발":이 훈련은 스케이터 전신의 유연성과 가소성을 개발하는 것을 목표로합니다. 모든 근육 그룹을 스트레칭뿐만 아니라,당신의 몸을 통해 조정 및 제어를 개선하기 위해 운동을 포함합니다.

주요 운동

벽 활주(앵커 포인트에서 멀리 직면하는 대)

1

레벨: 1

12

위드밀

1

레벨: 1

15 세크

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

22 세크

후방 삼각근 스트레치

1

레벨: 1

22 세크

해먹 돌고래

1

레벨: 1

7

틸트

1

레벨: 1

12

와이 스트레치

1

레벨: 1

12 세크

회전 1

1

레벨: 1

12

영웅 포즈

1

레벨: 1

22 세크

벽 슬라이드(앵커 포인트를 향한 스탠드)

1

레벨: 1

12

스카풀라 이동성

1

레벨: 1

12

포워드 폴드

1

레벨: 2

15 세크

재사용 대기시간

구부러진 자세로 코사크 스쿼트

1

레벨: 1

10

해먹 돌고래

1

레벨: 1

5

척추 회전

1

레벨: 1

R1

5

척추 회전

1

레벨: 1

R2

5

아케르포스

1

레벨: 1

R1

5

아케르포스

1

레벨: 1

R2

5

포워드 폴드

1

레벨: 4

10 세크

포워드 폴드

1

레벨: 5

10 세크

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