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운동

힘과 지구력의 발달

~1 h.

~720 킬로 칼로리

여성

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"힘과 지구력의 개발":이 반복 운동은 스케이터의 힘과 지구력을 구축하는 데 도움이됩니다. 주요 근육 그룹을 강화하는 것을 목표로 한 일련의 운동과 긴 공연 중에 높은 에너지 수준을 유지하기 위한 지구력 훈련이 포함됩니다.

주요 운동

둥근 1

수평 팔뚝 굴곡

3

레벨: 2

14

구독 필요

측면 판자 서

7

레벨: 2

46 세크

구독 필요

외부 회전이있는 스쿼트

7

레벨: 1

14

구독 필요

오버 헤드 팔뚝 확장

6

레벨: 2

14

구독 필요

낮은 잡아당기기

7

레벨: 3

14

구독 필요

권총 측면 런지 크로스 런지

6

레벨: 1

5

구독 필요

둥근 2

수평 팔뚝 굴곡

3

레벨: 2

14

구독 필요

측면 판자 서

7

레벨: 2

46 세크

구독 필요

외부 회전이있는 스쿼트

7

레벨: 1

14

구독 필요

오버 헤드 팔뚝 확장

6

레벨: 2

14

구독 필요

낮은 잡아당기기

7

레벨: 3

14

구독 필요

권총 측면 런지 크로스 런지

6

레벨: 1

5

구독 필요

둥근 3

수평 팔뚝 굴곡

3

레벨: 2

14

구독 필요

측면 판자 서

7

레벨: 2

46 세크

구독 필요

외부 회전이있는 스쿼트

7

레벨: 1

14

구독 필요

오버 헤드 팔뚝 확장

6

레벨: 2

14

구독 필요

낮은 잡아당기기

7

레벨: 3

14

구독 필요

권총 측면 런지 크로스 런지

6

레벨: 1

5

구독 필요

둥근 4

수평 팔뚝 굴곡

3

레벨: 2

14

구독 필요

측면 판자 서

7

레벨: 2

46 세크

구독 필요

외부 회전이있는 스쿼트

7

레벨: 1

14

구독 필요

오버 헤드 팔뚝 확장

6

레벨: 2

14

구독 필요

낮은 잡아당기기

7

레벨: 3

14

구독 필요

권총 측면 런지 크로스 런지

6

레벨: 1

5

구독 필요

재사용 대기시간

마사지

1

레벨: 1

8

구독 필요

확장

1

레벨: 1

8

마사지

1

레벨: 1

8

구독 필요

확장

1

레벨: 1

8

사이드 틸트

1

레벨: 1

R1

6

구독 필요

사이드 틸트

1

레벨: 1

R2

6

구독 필요

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

R1

15 세크

구독 필요

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

R2

15 세크

구독 필요

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

R1

15 세크

구독 필요

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

R2

15 세크

구독 필요

낮은 다리 확장

1

레벨: 1

R1

14 세크

구독 필요

낮은 다리 확장

1

레벨: 1

R2

14 세크

구독 필요

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