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운동

힘과 지구력의 발달

~1 h.

~720 킬로 칼로리

여성

⁉️ 댓글

"힘과 지구력의 개발":이 반복 운동은 스케이터의 힘과 지구력을 구축하는 데 도움이됩니다. 주요 근육 그룹을 강화하는 것을 목표로 한 일련의 운동과 긴 공연 중에 높은 에너지 수준을 유지하기 위한 지구력 훈련이 포함됩니다.

주요 운동

둥근 1

수평 팔뚝 굴곡

3

레벨: 2

14

측면 판자 서

7

레벨: 2

46 세크

외부 회전이있는 스쿼트

7

레벨: 1

14

오버 헤드 팔뚝 확장

6

레벨: 2

14

낮은 잡아당기기

7

레벨: 3

14

권총 측면 런지 크로스 런지

6

레벨: 1

5

둥근 2

수평 팔뚝 굴곡

3

레벨: 2

14

측면 판자 서

7

레벨: 2

46 세크

외부 회전이있는 스쿼트

7

레벨: 1

14

오버 헤드 팔뚝 확장

6

레벨: 2

14

낮은 잡아당기기

7

레벨: 3

14

권총 측면 런지 크로스 런지

6

레벨: 1

5

둥근 3

수평 팔뚝 굴곡

3

레벨: 2

14

측면 판자 서

7

레벨: 2

46 세크

외부 회전이있는 스쿼트

7

레벨: 1

14

오버 헤드 팔뚝 확장

6

레벨: 2

14

낮은 잡아당기기

7

레벨: 3

14

권총 측면 런지 크로스 런지

6

레벨: 1

5

둥근 4

수평 팔뚝 굴곡

3

레벨: 2

14

측면 판자 서

7

레벨: 2

46 세크

외부 회전이있는 스쿼트

7

레벨: 1

14

오버 헤드 팔뚝 확장

6

레벨: 2

14

낮은 잡아당기기

7

레벨: 3

14

권총 측면 런지 크로스 런지

6

레벨: 1

5

재사용 대기시간

위드밀

1

레벨: 1

R1

10 세크

위드밀

1

레벨: 1

R2

10 세크

와이 스트레치

1

레벨: 1

8 세크

회전으로 허리 스트레칭

1

레벨: 1

15 세크

돌고래

1

레벨: 1

8

회전으로 허리 스트레칭

1

레벨: 1

15 세크

돌고래

1

레벨: 1

8

구부러진 자세로 코사크 스쿼트

1

레벨: 1

10

서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R1

15 세크

서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R2

15 세크

영웅 포즈

1

레벨: 2

R1

5

영웅 포즈

1

레벨: 2

R2

5

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