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운동

상체 강도 및 유연성 개발

~35 미니

~420 킬로 칼로리

여성

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"상체 강도와 유연성 개발":피겨 스케이팅 선수의 상체 강도와 유연성을 개발하도록 설계된 루프 운동. 팔,어깨 및 등의 근육을 강화하고 상체의 유연성과 이동성을 향상시키는 운동을 포함합니다.

워밍업

어깨 회전

1

레벨: 1

8 세크

사이드 틸트

1

레벨: 1

6

와이 스트레치

1

레벨: 1

8 세크

엠 스트레치

1

레벨: 1

8 세크

엘 확장

1

레벨: 1

8

주요 운동

나-납치

4

레벨: 1

R1

10

나-납치

4

레벨: 1

R2

10

나-납치

4

레벨: 1

R3

10

나-납치

4

레벨: 1

R4

10

좁은 프레스

3

레벨: 1

R1

10

좁은 프레스

3

레벨: 1

R2

10

좁은 프레스

3

레벨: 1

R3

10

좁은 프레스

3

레벨: 1

R4

10

나는 내전한다

4

레벨: 1

R1

10

나는 내전한다

4

레벨: 1

R2

10

나는 내전한다

4

레벨: 1

R3

10

나는 내전한다

4

레벨: 1

R4

10

힌지 프레스(바)

3

레벨: 1

R1

10

힌지 프레스(바)

3

레벨: 1

R2

10

힌지 프레스(바)

3

레벨: 1

R3

10

힌지 프레스(바)

3

레벨: 1

R4

10

와이 납치-팔뚝 굴곡-낮은 당김

4

레벨: 1

R1

4

와이 납치-팔뚝 굴곡-낮은 당김

4

레벨: 1

R2

4

와이 납치-팔뚝 굴곡-낮은 당김

4

레벨: 1

R3

4

와이 납치-팔뚝 굴곡-낮은 당김

4

레벨: 1

R4

4

납치(역 그립)

4

레벨: 1

R1

10

납치(역 그립)

4

레벨: 1

R2

10

납치(역 그립)

4

레벨: 1

R3

10

납치(역 그립)

4

레벨: 1

R4

10

재사용 대기시간

햄

1

레벨: 1

8

회전으로 허리 스트레칭

1

레벨: 1

R1

15 세크

회전으로 허리 스트레칭

1

레벨: 1

R2

15 세크

목 확장

1

레벨: 1

R1

6

목 확장

1

레벨: 1

R2

6

허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R1

15 세크

허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R2

15 세크

스모 스쿼트

1

레벨: 2

10

서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R1

15 세크

서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R2

15 세크

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