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운동

얼음 위의 균형

~44 미니

~528 킬로 칼로리

여성

⁉️ 댓글

"얼음 위의 균형":이 루핑 운동은 얼음 위의 스케이터의 균형을 향상시키는 것을 목표로합니다. 다리와 코어 강도를 개발하고 스케이터가 어려운 요소 중에 얼음 위에서 자신의 위치를 더 잘 제어 할 수 있도록 균형을 향상시키는 운동이 포함됩니다.

워밍업

이두근 스트레칭

1

레벨: 1

8 세크

라티시무스 스트레치

1

레벨: 1

15 세크

서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

15 세크

엘 확장

1

레벨: 1

8

스카풀라 이동성

1

레벨: 1

8

회전으로 허리 스트레칭

1

레벨: 1

15 세크

주요 운동

체인 삼두근 확장(측면)

5

레벨: 2

R1

8

체인 삼두근 확장(측면)

5

레벨: 2

R2

8

체인 삼두근 확장(측면)

5

레벨: 2

R3

8

체인 삼두근 확장(측면)

5

레벨: 2

R4

8

회전 판자

5

레벨: 1

R1

40 세크

회전 판자

5

레벨: 1

R2

40 세크

회전 판자

5

레벨: 1

R3

40 세크

회전 판자

5

레벨: 1

R4

40 세크

뒤로 돌진

7

레벨: 5

R1

12

뒤로 돌진

7

레벨: 5

R2

12

뒤로 돌진

7

레벨: 5

R3

12

뒤로 돌진

7

레벨: 5

R4

12

팔뚝 굴곡(단일 팔 단일 다리)

7

레벨: 1

R1

6

팔뚝 굴곡(단일 팔 단일 다리)

7

레벨: 1

R2

6

팔뚝 굴곡(단일 팔 단일 다리)

7

레벨: 1

R3

6

팔뚝 굴곡(단일 팔 단일 다리)

7

레벨: 1

R4

6

스파이더 맨(단일 다리)

7

레벨: 2

R1

8

스파이더 맨(단일 다리)

7

레벨: 2

R2

8

스파이더 맨(단일 다리)

7

레벨: 2

R3

8

스파이더 맨(단일 다리)

7

레벨: 2

R4

8

힌지의 측면 런지 다리

5

레벨: 2

R1

12

힌지의 측면 런지 다리

5

레벨: 2

R2

12

힌지의 측면 런지 다리

5

레벨: 2

R3

12

힌지의 측면 런지 다리

5

레벨: 2

R4

12

단거리 선수 시작

7

레벨: 2

R1

10

단거리 선수 시작

7

레벨: 2

R2

10

단거리 선수 시작

7

레벨: 2

R3

10

단거리 선수 시작

7

레벨: 2

R4

10

재사용 대기시간

구부러진 자세로 코사크 스쿼트

1

레벨: 1

10

해먹 돌고래

1

레벨: 1

5

척추 회전

1

레벨: 1

R1

5

척추 회전

1

레벨: 1

R2

5

아케르포스

1

레벨: 1

R1

5

아케르포스

1

레벨: 1

R2

5

포워드 폴드

1

레벨: 4

10 세크

포워드 폴드

1

레벨: 5

10 세크

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