워밍업
위드밀
레벨: 1
12 세크
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짧은 확장
레벨: 1
9
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허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
17 세크
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엘 확장
레벨: 1
9
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마사지
레벨: 1
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서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
17 세크
주요 운동
둥근 1
경첩 판자 단 하나 팔
레벨: 3
9
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바 근육
레벨: 3
12
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스쿼트가있는 몸통 회전(구약 측면에서)
레벨: 2
12
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파이크(회전으로 옆으로)
레벨: 2
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권총 크로스 런지
레벨: 3
7
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사이드 런지-뒤로 런지
레벨: 2
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둥근 2
경첩 판자 단 하나 팔
레벨: 3
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바 근육
레벨: 3
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스쿼트가있는 몸통 회전(구약 측면에서)
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파이크(회전으로 옆으로)
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권총 크로스 런지
레벨: 3
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사이드 런지-뒤로 런지
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둥근 3
경첩 판자 단 하나 팔
레벨: 3
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바 근육
레벨: 3
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스쿼트가있는 몸통 회전(구약 측면에서)
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파이크(회전으로 옆으로)
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권총 크로스 런지
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사이드 런지-뒤로 런지
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둥근 4
경첩 판자 단 하나 팔
레벨: 3
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바 근육
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스쿼트가있는 몸통 회전(구약 측면에서)
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파이크(회전으로 옆으로)
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권총 크로스 런지
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사이드 런지-뒤로 런지
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재사용 대기시간
위드밀
레벨: 1
R1
10 세크
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위드밀
레벨: 1
R2
10 세크
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와이 스트레치
레벨: 1
8 세크
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회전으로 허리 스트레칭
레벨: 1
15 세크
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돌고래
레벨: 1
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회전으로 허리 스트레칭
레벨: 1
15 세크
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돌고래
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구부러진 자세로 코사크 스쿼트
레벨: 1
10
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서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R1
15 세크
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R2
15 세크
영웅 포즈
레벨: 2
R1
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영웅 포즈
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R2
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