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202
운동

엑셀

~57 미니
~684 킬로 칼로리
여성
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"악셀":이 운동에는 피겨 스케이팅에 필요한 힘과 유연성을 개발하는 일련의 운동이 포함됩니다. 몸통 회전 및 회전 운동과 같은 회전 요소뿐만 아니라 크런치 및 스쿼트와 같은 복부 및 다리 운동이 포함됩니다. 이 운동은 코어,다리 근육을 강화하고 얼음 위에서 복잡한 움직임을 수행하는 데 필요한 조정을 개선하는 데 도움이됩니다.

워밍업
위드밀
1
레벨: 1
12 세크
짧은 확장
1
레벨: 1
9
허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
1
레벨: 1
17 세크
엘 확장
1
레벨: 1
9
마사지
1
레벨: 1
9
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
1
레벨: 1
17 세크
주요 운동
둥근 1
경첩 판자 단 하나 팔
9
레벨: 3
9
바 근육
10
레벨: 3
12
스쿼트가있는 몸통 회전(구약 측면에서)
10
레벨: 2
12
파이크(회전으로 옆으로)
7
레벨: 2
9
권총 크로스 런지
10
레벨: 3
7
사이드 런지-뒤로 런지
9
레벨: 2
7
둥근 2
경첩 판자 단 하나 팔
9
레벨: 3
9
바 근육
10
레벨: 3
12
스쿼트가있는 몸통 회전(구약 측면에서)
10
레벨: 2
12
파이크(회전으로 옆으로)
7
레벨: 2
9
권총 크로스 런지
10
레벨: 3
7
사이드 런지-뒤로 런지
9
레벨: 2
7
둥근 3
경첩 판자 단 하나 팔
9
레벨: 3
9
바 근육
10
레벨: 3
12
스쿼트가있는 몸통 회전(구약 측면에서)
10
레벨: 2
12
파이크(회전으로 옆으로)
7
레벨: 2
9
권총 크로스 런지
10
레벨: 3
7
사이드 런지-뒤로 런지
9
레벨: 2
7
둥근 4
경첩 판자 단 하나 팔
9
레벨: 3
9
바 근육
10
레벨: 3
12
스쿼트가있는 몸통 회전(구약 측면에서)
10
레벨: 2
12
파이크(회전으로 옆으로)
7
레벨: 2
9
권총 크로스 런지
10
레벨: 3
7
사이드 런지-뒤로 런지
9
레벨: 2
7
재사용 대기시간
구부러진 자세로 코사크 스쿼트
1
레벨: 2
10
해먹 돌고래
1
레벨: 1
5
와이 스트레치
1
레벨: 1
8 세크
아케르포스
1
레벨: 1
R1
5
아케르포스
1
레벨: 1
R2
5
라티시무스 스트레치
1
레벨: 1
R1
15 세크
라티시무스 스트레치
1
레벨: 1
R2
15 세크
낮은 다리 확장
1
레벨: 1
R1
14 세크
낮은 다리 확장
1
레벨: 1
R2
14 세크

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