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운동

캐스케이드

~22 미니

~264 킬로 칼로리

여성

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"캐스케이드":이 짧은 운동은 종아리 근력,전반적인 지구력 및 조정을 개발하여 얼음 위에서 점프 기술을 향상시키는 것을 목표로합니다. 이 운동은 점프 능력과 높이를 향상시킬뿐만 아니라 그림 운동 중에 제어 및 안정성을 향상시키는 데 도움이됩니다.

워밍업

벽 활주(앵커 포인트에서 멀리 직면하는 대)

1

레벨: 1

9

사이드 틸트

1

레벨: 1

7

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

17 세크

스모 스쿼트

1

레벨: 1

12

코사크 스쿼트

1

레벨: 1

12

낮은 다리 확장

1

레벨: 1

16 세크

주요 운동

수영 시작(교대)

10

레벨: 3

R1

12

수영 시작(교대)

10

레벨: 3

R2

12

수영 시작(교대)

10

레벨: 3

R3

12

수영 시작

10

레벨: 3

R1

12

수영 시작

10

레벨: 3

R2

12

수영 시작

10

레벨: 3

R3

12

균형 잡힌 권총 측면 런지

9

레벨: 3

R1

7

균형 잡힌 권총 측면 런지

9

레벨: 3

R2

7

균형 잡힌 권총 측면 런지

9

레벨: 3

R3

7

스프린트 시작(교대)

9

레벨: 3

R1

12

스프린트 시작(교대)

9

레벨: 3

R2

12

스프린트 시작(교대)

9

레벨: 3

R3

12

재사용 대기시간

마사지

1

레벨: 1

8

회전 1

1

레벨: 1

8

긴 몸통 트위스트 스트레치

1

레벨: 1

R1

10 세크

긴 몸통 트위스트 스트레치

1

레벨: 1

R2

10 세크

영웅 포즈

1

레벨: 1

R1

15 세크

영웅 포즈

1

레벨: 1

R2

15 세크

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

R1

15 세크

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

R2

15 세크

포워드 폴드

1

레벨: 1

10 세크

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