로그인

141

운동

솔로 점프

~27 미니

~324 킬로 칼로리

여성

⁉️ 댓글

"솔로 점프":이 짧은 운동은 다리 근력을 강화하고 개발하도록 설계되었습니다. 폭발적인 다리 강도는 얼음 위에서 복잡한 점프 요소를 수행하는 데 필요합니다. 플라이오메트릭스는 힘,지구력 및 높은 수준의 조정을 개선하는 데 도움이 됩니다.

워밍업

후방 삼각근 스트레치

1

레벨: 1

17 세크

포워드 폴드

1

레벨: 1

12 세크

위드밀

1

레벨: 1

12 세크

스모 스쿼트

1

레벨: 1

12

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

17 세크

아케르포스

1

레벨: 1

6

주요 운동

점프 런지

10

레벨: 2

R1

9

점프 런지

10

레벨: 2

R2

9

점프 런지

10

레벨: 2

R3

9

스쿼트 점프

10

레벨: 2

R1

14

스쿼트 점프

10

레벨: 2

R2

14

스쿼트 점프

10

레벨: 2

R3

14

권총 뒤로 돌진 단일 팔

12

레벨: 3

R1

7

권총 뒤로 돌진 단일 팔

12

레벨: 3

R2

7

권총 뒤로 돌진 단일 팔

12

레벨: 3

R3

7

뒤 돌진 단 하나 팔

9

레벨: 6

R1

12

뒤 돌진 단 하나 팔

9

레벨: 6

R2

12

뒤 돌진 단 하나 팔

9

레벨: 6

R3

12

균형 잡힌 사이드 런지 싱글 암

10

레벨: 3

R1

14

균형 잡힌 사이드 런지 싱글 암

10

레벨: 3

R2

14

균형 잡힌 사이드 런지 싱글 암

10

레벨: 3

R3

14

재사용 대기시간

위드밀

1

레벨: 1

R1

10 세크

위드밀

1

레벨: 1

R2

10 세크

와이 스트레치

1

레벨: 1

8 세크

회전으로 허리 스트레칭

1

레벨: 1

15 세크

돌고래

1

레벨: 1

8

회전으로 허리 스트레칭

1

레벨: 1

15 세크

돌고래

1

레벨: 1

8

구부러진 자세로 코사크 스쿼트

1

레벨: 1

10

서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R1

15 세크

서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R2

15 세크

영웅 포즈

1

레벨: 2

R1

5

영웅 포즈

1

레벨: 2

R2

5

댓글