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운동

얼음 소용돌이

~59 미니

~708 킬로 칼로리

여성

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"얼음 소용돌이":이 운동은 등,어깨 및 가슴 근육을 포함하는 상체의 근육을 강화하고 토닝하는 데 중점을 둡니다. 상체의 힘,지구력 및 안정성을 구축하고 스케이팅 기술을 개선하고 부상을 예방하는 데 도움이되는 풀업,팔 굽혀 펴기,코어 회전 및 레그 레이즈와 같은 다양한 루핑 운동을 포함합니다.

워밍업

런지

1

레벨: 1

7

마사지

1

레벨: 1

9

스모 스쿼트

1

레벨: 1

12

위드밀

1

레벨: 1

12 세크

돌고래

1

레벨: 1

9

코사크 스쿼트

1

레벨: 1

12

주요 운동

둥근 1

높은 잡아당기기

7

레벨: 3

14

팔 굽혀 펴기-산악인

7

레벨: 1

7

엉덩이와 다리 굴곡

3

레벨: 2

9

넓은 그립으로 풀업

5

레벨: 1

7

역 판자 다리 납치

6

레벨: 2

14

이두근 컬

3

레벨: 1

14

둥근 2

높은 잡아당기기

7

레벨: 3

14

팔 굽혀 펴기-산악인

7

레벨: 1

7

엉덩이와 다리 굴곡

3

레벨: 2

9

넓은 그립으로 풀업

5

레벨: 1

7

역 판자 다리 납치

6

레벨: 2

14

이두근 컬

3

레벨: 1

14

둥근 3

높은 잡아당기기

7

레벨: 3

14

팔 굽혀 펴기-산악인

7

레벨: 1

7

엉덩이와 다리 굴곡

3

레벨: 2

9

넓은 그립으로 풀업

5

레벨: 1

7

역 판자 다리 납치

6

레벨: 2

14

이두근 컬

3

레벨: 1

14

둥근 4

높은 잡아당기기

7

레벨: 3

14

팔 굽혀 펴기-산악인

7

레벨: 1

7

엉덩이와 다리 굴곡

3

레벨: 2

9

넓은 그립으로 풀업

5

레벨: 1

7

역 판자 다리 납치

6

레벨: 2

14

이두근 컬

3

레벨: 1

14

재사용 대기시간

경사(어깨 너비의 발)

1

레벨: 1

15 세크

허리 스트레칭

1

레벨: 1

10 세크

배아

1

레벨: 1

10 세크

스모 스쿼트

1

레벨: 2

10

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

R1

15 세크

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

R2

15 세크

낮은 다리 확장

1

레벨: 1

R1

14 세크

낮은 다리 확장

1

레벨: 1

R2

14 세크

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