워밍업
벽 슬라이드(앵커 포인트를 향한 스탠드)
레벨: 1
8
해먹 돌고래
레벨: 1
5
위드밀
레벨: 1
10 세크
코사크 스쿼트
레벨: 1
10
주요 운동
둥근 1
스쿼트(싱글 암)
레벨: 3
12
권총(다리 변경 포함)
레벨: 1
10
스쿼트(넓은 발 위치)
레벨: 1
15
다리 변경으로 뒤로 돌진
레벨: 2
12
뒤로 돌진
레벨: 4
12
둥근 2
스쿼트(싱글 암)
레벨: 3
12
권총(다리 변경 포함)
레벨: 1
10
스쿼트(넓은 발 위치)
레벨: 1
15
다리 변경으로 뒤로 돌진
레벨: 2
12
뒤로 돌진
레벨: 4
12
둥근 3
스쿼트(싱글 암)
레벨: 3
12
권총(다리 변경 포함)
레벨: 1
10
스쿼트(넓은 발 위치)
레벨: 1
15
다리 변경으로 뒤로 돌진
레벨: 2
12
뒤로 돌진
레벨: 4
12
둥근 4
스쿼트(싱글 암)
레벨: 3
12
권총(다리 변경 포함)
레벨: 1
10
스쿼트(넓은 발 위치)
레벨: 1
15
다리 변경으로 뒤로 돌진
레벨: 2
12
뒤로 돌진
레벨: 4
12
재사용 대기시간
앞으로 돌진
레벨: 1
15 세크
엠 스트레치
레벨: 1
8 세크
티 스트레치
레벨: 1
8 세크
영웅 포즈
레벨: 2
R1
5
영웅 포즈
레벨: 2
R2
5
해먹 돌고래
레벨: 2
5
사이드 런지 스트레치
레벨: 1
R1
15 세크
사이드 런지 스트레치
레벨: 1
R2
15 세크
낮은 다리 확장
레벨: 1
R1
14 세크
낮은 다리 확장
레벨: 1
R2
14 세크
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