워밍업
벽 슬라이드(앵커 포인트를 향한 스탠드)
레벨: 1
8
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해먹 돌고래
레벨: 1
5
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위드밀
레벨: 1
10 세크
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코사크 스쿼트
레벨: 1
10
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주요 운동
둥근 1
스쿼트(싱글 암)
레벨: 3
12
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권총(다리 변경 포함)
레벨: 1
10
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스쿼트(넓은 발 위치)
레벨: 1
15
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다리 변경으로 뒤로 돌진
레벨: 2
12
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뒤로 돌진
레벨: 4
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둥근 2
스쿼트(싱글 암)
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권총(다리 변경 포함)
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스쿼트(넓은 발 위치)
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다리 변경으로 뒤로 돌진
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뒤로 돌진
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둥근 3
스쿼트(싱글 암)
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권총(다리 변경 포함)
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스쿼트(넓은 발 위치)
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다리 변경으로 뒤로 돌진
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뒤로 돌진
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둥근 4
스쿼트(싱글 암)
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권총(다리 변경 포함)
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스쿼트(넓은 발 위치)
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다리 변경으로 뒤로 돌진
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뒤로 돌진
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재사용 대기시간
햄
레벨: 1
8
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회전으로 허리 스트레칭
레벨: 1
R1
15 세크
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회전으로 허리 스트레칭
레벨: 1
R2
15 세크
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목 확장
레벨: 1
R1
6
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목 확장
레벨: 1
R2
6
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허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R1
15 세크
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허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R2
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스모 스쿼트
레벨: 2
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서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R1
15 세크
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R2
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