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88

운동

슈퍼 코어

~32 미니

~384 킬로 칼로리

여성

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"슈퍼 코어":이 운동은 피겨 스케이터의 코어(코어 근육)를 강화하도록 설계되었습니다. 등,복부 및 엉덩이를 강화하는 데 초점을 맞춘 운동을 포함하여 프로그램 요소 중 안정성과 제어력을 높일 수 있습니다.

워밍업

확장

1

레벨: 1

9

회전으로 허리 스트레칭

1

레벨: 1

17 세크

경사(어깨 너비의 발)

1

레벨: 1

17 세크

티 스트레치

1

레벨: 1

9 세크

포워드 폴드

1

레벨: 1

12 세크

교차 다리 경사

1

레벨: 1

17 세크

후방 삼각근 스트레치

1

레벨: 1

17 세크

해먹 돌고래

1

레벨: 1

6

주요 운동

파이크

6

레벨: 1

R1

14

파이크

6

레벨: 1

R2

14

파이크

6

레벨: 1

R3

14

파이크

6

레벨: 1

R4

14

사이드 크런치

6

레벨: 1

R1

18

사이드 크런치

6

레벨: 1

R2

18

사이드 크런치

6

레벨: 1

R3

18

사이드 크런치

6

레벨: 1

R4

18

반전 판자

6

레벨: 4

R1

46 세크

반전 판자

6

레벨: 4

R2

46 세크

반전 판자

6

레벨: 4

R3

46 세크

반전 판자

6

레벨: 4

R4

46 세크

프레스 내전액

6

레벨: 2

R1

7

프레스 내전액

6

레벨: 2

R2

7

프레스 내전액

6

레벨: 2

R3

7

프레스 내전액

6

레벨: 2

R4

7

재사용 대기시간

스모 스쿼트

1

레벨: 2

10

포워드 폴드

1

레벨: 1

10 세크

서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R1

15 세크

서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R2

15 세크

해먹 돌고래

1

레벨: 2

5

후방 삼각근 스트레치

1

레벨: 1

R1

15 세크

후방 삼각근 스트레치

1

레벨: 1

R2

15 세크

와이 스트레치

1

레벨: 1

8 세크

허리 스트레칭

1

레벨: 1

10 세크

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