로그인

137

운동

강력한 점프를 위해 다리와 엉덩이의 근육 강화

~36 미니

~432 킬로 칼로리

여성

⁉️ 댓글

"강력한 점프를 위해 다리와 엉덩이의 근육 강화":이 운동은 강력하고 높은 점프를 수행하는 데 필요한 다리와 둔부의 근육을 강화하고 개발하는 데 중점을 둡니다. 이 근육 그룹의 힘과 지구력을 개발하는 데 도움이되는 플라이 오 메트릭 요소가있는 운동을 포함합니다.

워밍업

벽 활주(앵커 포인트에서 멀리 직면하는 대)

1

레벨: 1

8

해먹 돌고래

1

레벨: 1

5

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

15 세크

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

15 세크

영웅 포즈

1

레벨: 1

15 세크

주요 운동

둥근 1

사이드 런지-크로스 런지

8

레벨: 2

6

권총 측면 런지 크로스 런지

9

레벨: 3

4

스플릿 점프

9

레벨: 2

15

균형 잡힌 사이드 런지 싱글 암

9

레벨: 3

12

스쿼트 점프

9

레벨: 2

12

둥근 2

사이드 런지-크로스 런지

8

레벨: 2

6

권총 측면 런지 크로스 런지

9

레벨: 3

4

스플릿 점프

9

레벨: 2

15

균형 잡힌 사이드 런지 싱글 암

9

레벨: 3

12

스쿼트 점프

9

레벨: 2

12

둥근 3

사이드 런지-크로스 런지

8

레벨: 2

6

권총 측면 런지 크로스 런지

9

레벨: 3

4

스플릿 점프

9

레벨: 2

15

균형 잡힌 사이드 런지 싱글 암

9

레벨: 3

12

스쿼트 점프

9

레벨: 2

12

재사용 대기시간

확장

1

레벨: 1

8

이두근 스트레칭

1

레벨: 1

8 세크

척추 회전

1

레벨: 1

R1

5

척추 회전

1

레벨: 1

R2

5

라티시무스 스트레치

1

레벨: 1

R1

15 세크

라티시무스 스트레치

1

레벨: 1

R2

15 세크

허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R1

15 세크

허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R2

15 세크

스모 스쿼트

1

레벨: 2

10

포워드 폴드

1

레벨: 3

10 세크

댓글