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운동

속도 개발

~49 미니

~588 킬로 칼로리

여성

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"속도 개발":이 훈련은 스케이터의 움직임 속도를 개발하는 것을 목표로합니다. 프로그램의 요소를 완성하는 반응 및 속도를 향상시키는 것을 목표로 높은 강도와 빠른 속도로 운동을 포함합니다.

워밍업

벽 슬라이드(앵커 포인트를 향한 스탠드)

1

레벨: 1

8

구독 필요

햄

1

레벨: 1

8

구독 필요

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

15 세크

구독 필요

교차 다리 경사

1

레벨: 1

15 세크

구독 필요

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

15 세크

구독 필요

주요 운동

둥근 1

런지

4

레벨: 3

12

구독 필요

힙 프레스

7

레벨: 2

8

구독 필요

엉덩이와 다리 굴곡

5

레벨: 3

8

구독 필요

오버 헤드 스쿼트

8

레벨: 3

12

구독 필요

스플릿 점프

8

레벨: 1

15

구독 필요

둥근 2

런지

4

레벨: 3

12

구독 필요

힙 프레스

7

레벨: 2

8

구독 필요

엉덩이와 다리 굴곡

5

레벨: 3

8

구독 필요

오버 헤드 스쿼트

8

레벨: 3

12

구독 필요

스플릿 점프

8

레벨: 1

15

구독 필요

둥근 3

런지

4

레벨: 3

12

구독 필요

힙 프레스

7

레벨: 2

8

구독 필요

엉덩이와 다리 굴곡

5

레벨: 3

8

구독 필요

오버 헤드 스쿼트

8

레벨: 3

12

구독 필요

스플릿 점프

8

레벨: 1

15

구독 필요

둥근 4

런지

4

레벨: 3

12

구독 필요

힙 프레스

7

레벨: 2

8

구독 필요

엉덩이와 다리 굴곡

5

레벨: 3

8

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오버 헤드 스쿼트

8

레벨: 3

12

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스플릿 점프

8

레벨: 1

15

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재사용 대기시간

위드밀

1

레벨: 1

R1

10 세크

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위드밀

1

레벨: 1

R2

10 세크

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와이 스트레치

1

레벨: 1

8 세크

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회전으로 허리 스트레칭

1

레벨: 1

15 세크

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돌고래

1

레벨: 1

8

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회전으로 허리 스트레칭

1

레벨: 1

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돌고래

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구부러진 자세로 코사크 스쿼트

1

레벨: 1

10

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서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)

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15 세크

영웅 포즈

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