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운동

피루엣

~54 미니

~648 킬로 칼로리

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"피 루엣":이 운동은 복부 근육과 하체의 조정,힘 및 안정성을 개발하도록 설계되었으며,이는 얼음 위에서 복잡한 그림 움직임을 수행하는 데 중요합니다. 크런치,싱글 레그 스쿼트 및 런지와 같은 다양한 루프 운동이 포함됩니다. 이 운동은 힘,유연성 및 조정을 향상시키는 데 도움이되며,이는 얼음 위에서 그림 움직임을 수행하는 데 자신감과 효율성을 촉진합니다.

워밍업

위드밀

1

레벨: 1

10 세크

구독 필요

런지

1

레벨: 1

6

구독 필요

코사크 스쿼트

1

레벨: 1

10

구독 필요

주요 운동

둥근 1

스파이더 맨(단일 다리)

7

레벨: 2

8

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크리스 크로스

8

레벨: 1

10

구독 필요

권총 뒤로 돌진 단일 팔

8

레벨: 2

6

구독 필요

납치

7

레벨: 3

10

구독 필요

스파이더맨

6

레벨: 2

10

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회전 런지

5

레벨: 1

5

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둥근 2

스파이더 맨(단일 다리)

7

레벨: 2

8

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크리스 크로스

8

레벨: 1

10

구독 필요

권총 뒤로 돌진 단일 팔

8

레벨: 2

6

구독 필요

납치

7

레벨: 3

10

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스파이더맨

6

레벨: 2

10

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회전 런지

5

레벨: 1

5

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7

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8

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8

레벨: 1

10

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8

레벨: 2

6

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납치

7

레벨: 3

10

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스파이더맨

6

레벨: 2

10

구독 필요

회전 런지

5

레벨: 1

5

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둥근 4

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7

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8

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크리스 크로스

8

레벨: 1

10

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8

레벨: 2

6

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납치

7

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10

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6

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회전 런지

5

레벨: 1

5

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재사용 대기시간

목 확장

1

레벨: 1

R1

6

구독 필요

목 확장

1

레벨: 1

R2

6

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후방 삼각근 스트레치

1

레벨: 1

R1

15 세크

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후방 삼각근 스트레치

1

레벨: 1

R2

15 세크

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회전으로 허리 스트레칭

1

레벨: 1

15 세크

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해먹 돌고래

1

레벨: 2

5

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회전으로 허리 스트레칭

1

레벨: 1

15 세크

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1

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교차 다리 경사

1

레벨: 1

R1

15 세크

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교차 다리 경사

1

레벨: 1

R2

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스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

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R1

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스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

R2

15 세크

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사이드 런지 스트레치

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R1

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사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

R2

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