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운동

피루엣

~54 미니

~648 킬로 칼로리

여성

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"피 루엣":이 운동은 복부 근육과 하체의 조정,힘 및 안정성을 개발하도록 설계되었으며,이는 얼음 위에서 복잡한 그림 움직임을 수행하는 데 중요합니다. 크런치,싱글 레그 스쿼트 및 런지와 같은 다양한 루프 운동이 포함됩니다. 이 운동은 힘,유연성 및 조정을 향상시키는 데 도움이되며,이는 얼음 위에서 그림 움직임을 수행하는 데 자신감과 효율성을 촉진합니다.

워밍업

위드밀

1

레벨: 1

10 세크

런지

1

레벨: 1

6

코사크 스쿼트

1

레벨: 1

10

주요 운동

둥근 1

스파이더 맨(단일 다리)

7

레벨: 2

8

크리스 크로스

8

레벨: 1

10

권총 뒤로 돌진 단일 팔

8

레벨: 2

6

납치

7

레벨: 3

10

스파이더맨

6

레벨: 2

10

회전 런지

5

레벨: 1

5

둥근 2

스파이더 맨(단일 다리)

7

레벨: 2

8

크리스 크로스

8

레벨: 1

10

권총 뒤로 돌진 단일 팔

8

레벨: 2

6

납치

7

레벨: 3

10

스파이더맨

6

레벨: 2

10

회전 런지

5

레벨: 1

5

둥근 3

스파이더 맨(단일 다리)

7

레벨: 2

8

크리스 크로스

8

레벨: 1

10

권총 뒤로 돌진 단일 팔

8

레벨: 2

6

납치

7

레벨: 3

10

스파이더맨

6

레벨: 2

10

회전 런지

5

레벨: 1

5

둥근 4

스파이더 맨(단일 다리)

7

레벨: 2

8

크리스 크로스

8

레벨: 1

10

권총 뒤로 돌진 단일 팔

8

레벨: 2

6

납치

7

레벨: 3

10

스파이더맨

6

레벨: 2

10

회전 런지

5

레벨: 1

5

재사용 대기시간

확장

1

레벨: 1

8

사이드 틸트

1

레벨: 1

R1

6

사이드 틸트

1

레벨: 1

R2

6

허리 스트레칭

1

레벨: 1

10 세크

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

R1

15 세크

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

R2

15 세크

허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R1

15 세크

허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R2

15 세크

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