워밍업
위드밀
레벨: 1
10 세크
런지
레벨: 1
6
코사크 스쿼트
레벨: 1
10
주요 운동
둥근 1
스파이더 맨(단일 다리)
레벨: 2
8
크리스 크로스
레벨: 1
10
권총 뒤로 돌진 단일 팔
레벨: 2
6
납치
레벨: 3
10
스파이더맨
레벨: 2
10
회전 런지
레벨: 1
5
둥근 2
스파이더 맨(단일 다리)
레벨: 2
8
크리스 크로스
레벨: 1
10
권총 뒤로 돌진 단일 팔
레벨: 2
6
납치
레벨: 3
10
스파이더맨
레벨: 2
10
회전 런지
레벨: 1
5
둥근 3
스파이더 맨(단일 다리)
레벨: 2
8
크리스 크로스
레벨: 1
10
권총 뒤로 돌진 단일 팔
레벨: 2
6
납치
레벨: 3
10
스파이더맨
레벨: 2
10
회전 런지
레벨: 1
5
둥근 4
스파이더 맨(단일 다리)
레벨: 2
8
크리스 크로스
레벨: 1
10
권총 뒤로 돌진 단일 팔
레벨: 2
6
납치
레벨: 3
10
스파이더맨
레벨: 2
10
회전 런지
레벨: 1
5
재사용 대기시간
햄
레벨: 1
8
회전으로 허리 스트레칭
레벨: 1
R1
15 세크
회전으로 허리 스트레칭
레벨: 1
R2
15 세크
목 확장
레벨: 1
R1
6
목 확장
레벨: 1
R2
6
허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R1
15 세크
허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R2
15 세크
스모 스쿼트
레벨: 2
10
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R1
15 세크
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R2
15 세크
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