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운동

가벼운 힘 짐

~58 미니

~696 킬로 칼로리

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"가벼운 전력 부하":이 운동은 간단한 운동으로 구성됩니다. 휴식 기간 동안 체력을 유지하는 데 도움이되는 다리,코어 및 팔 강도의 일반적인 신체 발달을 위해.

워밍업

벽 활주(앵커 포인트에서 멀리 직면하는 대)

1

레벨: 1

8

위드밀

1

레벨: 1

10 세크

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스모 스쿼트

1

레벨: 1

10

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주요 운동

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12

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4

레벨: 1

10

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런지

4

레벨: 3

12

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팔뚝 굴곡

3

레벨: 1

12

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4

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8

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엉덩이와 다리 굴곡

3

레벨: 2

8

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티-납치

3

레벨: 1

10

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스쿼트

4

레벨: 2

20

둥근 2

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3

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3

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4

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4

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10

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4

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4

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재사용 대기시간

햄

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회전으로 허리 스트레칭

1

레벨: 1

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