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운동

가벼운 힘 짐

~58 미니

~696 킬로 칼로리

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"가벼운 전력 부하":이 운동은 간단한 운동으로 구성됩니다. 휴식 기간 동안 체력을 유지하는 데 도움이되는 다리,코어 및 팔 강도의 일반적인 신체 발달을 위해.

워밍업

벽 활주(앵커 포인트에서 멀리 직면하는 대)

1

레벨: 1

8

위드밀

1

레벨: 1

10 세크

스모 스쿼트

1

레벨: 1

10

주요 운동

둥근 1

리버스 그립이있는 팔뚝 굴곡

3

레벨: 2

12

나는 내전한다

4

레벨: 1

10

런지

4

레벨: 3

12

팔뚝 굴곡

3

레벨: 1

12

낮은 잡아당기기(1 개의 손)

4

레벨: 2

8

엉덩이와 다리 굴곡

3

레벨: 2

8

티-납치

3

레벨: 1

10

스쿼트

4

레벨: 2

20

둥근 2

리버스 그립이있는 팔뚝 굴곡

3

레벨: 2

12

나는 내전한다

4

레벨: 1

10

런지

4

레벨: 3

12

팔뚝 굴곡

3

레벨: 1

12

낮은 잡아당기기(1 개의 손)

4

레벨: 2

8

엉덩이와 다리 굴곡

3

레벨: 2

8

티-납치

3

레벨: 1

10

스쿼트

4

레벨: 2

20

둥근 3

리버스 그립이있는 팔뚝 굴곡

3

레벨: 2

12

나는 내전한다

4

레벨: 1

10

런지

4

레벨: 3

12

팔뚝 굴곡

3

레벨: 1

12

낮은 잡아당기기(1 개의 손)

4

레벨: 2

8

엉덩이와 다리 굴곡

3

레벨: 2

8

티-납치

3

레벨: 1

10

스쿼트

4

레벨: 2

20

재사용 대기시간

와이 스트레치

1

레벨: 1

8 세크

스카풀라 이동성

1

레벨: 1

8

사이드 틸트

1

레벨: 1

R1

6

사이드 틸트

1

레벨: 1

R2

6

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

R1

15 세크

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

R2

15 세크

스모 스쿼트

1

레벨: 2

10

서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R1

15 세크

서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R2

15 세크

포워드 폴드

1

레벨: 7

10 세크

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