워밍업
티 스트레치
레벨: 1
8 세크
허리 스트레칭
레벨: 1
10 세크
회전으로 허리 스트레칭
레벨: 1
15 세크
주요 운동
둥근 1
팔뚝 확장(단일 팔)
레벨: 2
8
나비
레벨: 1
10
반전 판자
레벨: 2
40 세크
균형 단 하나 팔에 있는 권총 측 돌진
레벨: 1
6
스쿼트(싱글 암)
레벨: 1
12
수영 시작
레벨: 1
10
둥근 2
팔뚝 확장(단일 팔)
레벨: 2
8
나비
레벨: 1
10
반전 판자
레벨: 2
40 세크
균형 단 하나 팔에 있는 권총 측 돌진
레벨: 1
6
스쿼트(싱글 암)
레벨: 1
12
수영 시작
레벨: 1
10
둥근 3
팔뚝 확장(단일 팔)
레벨: 2
8
나비
레벨: 1
10
반전 판자
레벨: 2
40 세크
균형 단 하나 팔에 있는 권총 측 돌진
레벨: 1
6
스쿼트(싱글 암)
레벨: 1
12
수영 시작
레벨: 1
10
둥근 4
팔뚝 확장(단일 팔)
레벨: 2
8
나비
레벨: 1
10
반전 판자
레벨: 2
40 세크
균형 단 하나 팔에 있는 권총 측 돌진
레벨: 1
6
스쿼트(싱글 암)
레벨: 1
12
수영 시작
레벨: 1
10
재사용 대기시간
목 확장
레벨: 1
R1
6
목 확장
레벨: 1
R2
6
후방 삼각근 스트레치
레벨: 1
R1
15 세크
후방 삼각근 스트레치
레벨: 1
R2
15 세크
회전으로 허리 스트레칭
레벨: 1
15 세크
해먹 돌고래
레벨: 2
5
회전으로 허리 스트레칭
레벨: 1
15 세크
해먹 돌고래
레벨: 2
5
교차 다리 경사
레벨: 1
R1
15 세크
교차 다리 경사
레벨: 1
R2
15 세크
스쿼트 행 4(중간 둔부)
레벨: 1
R1
15 세크
스쿼트 행 4(중간 둔부)
레벨: 1
R2
15 세크
사이드 런지 스트레치
레벨: 1
R1
15 세크
사이드 런지 스트레치
레벨: 1
R2
15 세크
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