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운동

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~48 미니

~576 킬로 칼로리

여성

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"전진":이 운동은 스케이터의 몸을 종합적으로 강화하는 것을 목표로합니다. 스쿼트,다리 및 어깨 위 힘을 개발하기위한 풀업,코어 강화 운동과 같은 운동이 포함됩니다. 이 운동은 얼음에서의 체력,안정성 및 통제력을 향상시키는 데 도움이됩니다.

워밍업

엠 스트레치

1

레벨: 1

8 세크

배아

1

레벨: 1

10 세크

틸트

1

레벨: 1

8

주요 운동

둥근 1

리버스 그립이있는 팔뚝 굴곡

3

레벨: 2

12

납치

3

레벨: 1

10

이-티-이-이-이-이-이-이-이-이

4

레벨: 1

4

회전 런지

5

레벨: 1

5

풀 스쿼트

5

레벨: 1

12

판자 출구

5

레벨: 2

12

프레스-엘 내전액

4

레벨: 1

6

둥근 2

리버스 그립이있는 팔뚝 굴곡

3

레벨: 2

12

납치

3

레벨: 1

10

이-티-이-이-이-이-이-이-이-이

4

레벨: 1

4

회전 런지

5

레벨: 1

5

풀 스쿼트

5

레벨: 1

12

판자 출구

5

레벨: 2

12

프레스-엘 내전액

4

레벨: 1

6

둥근 3

리버스 그립이있는 팔뚝 굴곡

3

레벨: 2

12

납치

3

레벨: 1

10

이-티-이-이-이-이-이-이-이-이

4

레벨: 1

4

회전 런지

5

레벨: 1

5

풀 스쿼트

5

레벨: 1

12

판자 출구

5

레벨: 2

12

프레스-엘 내전액

4

레벨: 1

6

재사용 대기시간

마사지

1

레벨: 1

8

확장

1

레벨: 1

8

마사지

1

레벨: 1

8

확장

1

레벨: 1

8

사이드 틸트

1

레벨: 1

R1

6

사이드 틸트

1

레벨: 1

R2

6

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

R1

15 세크

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

R2

15 세크

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

R1

15 세크

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

R2

15 세크

낮은 다리 확장

1

레벨: 1

R1

14 세크

낮은 다리 확장

1

레벨: 1

R2

14 세크

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