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80

운동

등 근육 강화

~30 미니

~360 킬로 칼로리

여성

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"등 근육 강화":피겨 스케이터의 등 근육 강화를 목표로 한 훈련. 자세,안정성 및 부상 예방을 개선하기 위해 등 위 및 아래를위한 운동이 포함됩니다.

워밍업

어깨 회전

1

레벨: 1

9 세크

척추 회전

1

레벨: 1

6

서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

17 세크

후방 삼각근 스트레치

1

레벨: 1

17 세크

티 스트레치

1

레벨: 1

9 세크

주요 운동

바 근육

6

레벨: 1

R1

12

바 근육

6

레벨: 1

R2

12

바 근육

6

레벨: 1

R3

12

나비

3

레벨: 1

R1

12

나비

3

레벨: 1

R2

12

나비

3

레벨: 1

R3

12

프레스-와 첨가

5

레벨: 1

R1

7

프레스-와 첨가

5

레벨: 1

R2

7

프레스-와 첨가

5

레벨: 1

R3

7

높은 잡아당기기(단 하나 팔)

5

레벨: 2

R1

9

높은 잡아당기기(단 하나 팔)

5

레벨: 2

R2

9

높은 잡아당기기(단 하나 팔)

5

레벨: 2

R3

9

프레스-나는 내전입니다

5

레벨: 1

R1

7

프레스-나는 내전입니다

5

레벨: 1

R2

7

프레스-나는 내전입니다

5

레벨: 1

R3

7

플라이 스쿼트

6

레벨: 1

R1

14

플라이 스쿼트

6

레벨: 1

R2

14

플라이 스쿼트

6

레벨: 1

R3

14

재사용 대기시간

햄

1

레벨: 1

8

회전으로 허리 스트레칭

1

레벨: 1

R1

15 세크

회전으로 허리 스트레칭

1

레벨: 1

R2

15 세크

목 확장

1

레벨: 1

R1

6

목 확장

1

레벨: 1

R2

6

허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R1

15 세크

허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R2

15 세크

스모 스쿼트

1

레벨: 2

10

서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R1

15 세크

서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R2

15 세크

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