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운동

얼음 예술

~29 미니
~348 킬로 칼로리
여성
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"아이스 아트":이 운동은 피겨 스케이팅에 필요한 주요 근육 그룹의 힘과 지구력을 향상시키는 데 중점을 둡니다. 스쿼트,런지,풀업 및 플랭크 변형과 같은 다양한 루프 운동이 포함됩니다. 이 운동은 엉덩이,엉덩이,종아리 및 등의 근육을 강화시켜 스케이트 기술,조정 및 부상 예방을 향상시키는 데 도움이됩니다.

워밍업
후방 삼각근 스트레치
1
레벨: 1
15 세크
구독 필요
런지
1
레벨: 1
6
구독 필요
허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
1
레벨: 1
15 세크
구독 필요
코사크 스쿼트
1
레벨: 1
10
구독 필요
단일 다리 엉덩이 경첩
1
레벨: 1
5
구독 필요
주요 운동
납치
7
레벨: 3
R1
10
구독 필요
납치
7
레벨: 3
R2
10
구독 필요
납치
7
레벨: 3
R3
10
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역 판자 다리 납치(교대)
8
레벨: 2
R1
10
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역 판자 다리 납치(교대)
8
레벨: 2
R2
10
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역 판자 다리 납치(교대)
8
레벨: 2
R3
10
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권총 사이드 런지 크로스 런지 싱글 암
8
레벨: 2
R1
4
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권총 사이드 런지 크로스 런지 싱글 암
8
레벨: 2
R2
4
구독 필요
권총 사이드 런지 크로스 런지 싱글 암
8
레벨: 2
R3
4
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납치
8
레벨: 3
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8
레벨: 3
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10
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납치
8
레벨: 3
R3
10
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뒤로 확장
7
레벨: 4
R1
10
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7
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R2
10
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7
레벨: 4
R3
10
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수영 시작(교대)
7
레벨: 2
R1
10
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수영 시작(교대)
7
레벨: 2
R2
10
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수영 시작(교대)
7
레벨: 2
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구독 필요

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