워밍업
후방 삼각근 스트레치
레벨: 1
15 세크
런지
레벨: 1
6
허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
15 세크
코사크 스쿼트
레벨: 1
10
단일 다리 엉덩이 경첩
레벨: 1
5
주요 운동
납치
레벨: 3
R1
10
납치
레벨: 3
R2
10
납치
레벨: 3
R3
10
역 판자 다리 납치(교대)
레벨: 2
R1
10
역 판자 다리 납치(교대)
레벨: 2
R2
10
역 판자 다리 납치(교대)
레벨: 2
R3
10
권총 사이드 런지 크로스 런지 싱글 암
레벨: 2
R1
4
권총 사이드 런지 크로스 런지 싱글 암
레벨: 2
R2
4
권총 사이드 런지 크로스 런지 싱글 암
레벨: 2
R3
4
납치
레벨: 3
R1
10
납치
레벨: 3
R2
10
납치
레벨: 3
R3
10
뒤로 확장
레벨: 4
R1
10
뒤로 확장
레벨: 4
R2
10
뒤로 확장
레벨: 4
R3
10
수영 시작(교대)
레벨: 2
R1
10
수영 시작(교대)
레벨: 2
R2
10
수영 시작(교대)
레벨: 2
R3
10
재사용 대기시간
구부러진 자세로 코사크 스쿼트
레벨: 2
10
엘 확장
레벨: 1
8
와이 스트레치
레벨: 1
8 세크
회전으로 허리 스트레칭
레벨: 1
15 세크
허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R1
15 세크
허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R2
15 세크
영웅 포즈
레벨: 1
R1
15 세크
영웅 포즈
레벨: 1
R2
15 세크
배아
레벨: 1
10 세크
댓글