워밍업
이두근 스트레칭
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아케르포스
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회전으로 허리 스트레칭
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스모 스쿼트
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경사(어깨 너비의 발)
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주요 운동
오버 헤드 팔뚝 확장
레벨: 2
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측면 판자 서
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낮은 다리 굴곡(단일 다리)
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낮은 풀 슬라이드
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교체를 가진 단 하나 팔 잡아당기기
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짐을 가진 교체
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푸시 업으로 누르기
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높은 잡아당기기
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균형 잡힌 측면 런지
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오버 헤드 팔뚝 확장
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측면 판자 서
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낮은 다리 굴곡(단일 다리)
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낮은 풀 슬라이드
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교체를 가진 단 하나 팔 잡아당기기
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푸시 업으로 누르기
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높은 잡아당기기
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