로그인

139

운동

필수 프로그램

~30 미니

~360 킬로 칼로리

여성

⁉️ 댓글

"필수 프로그램":이 운동은 모든 근육 그룹을 다루는 일련의 운동입니다. 이 운동은 다양한 근육 그룹을 강화하고 조율하여 힘,지구력 및 전반적인 체력을 향상시킵니다.

워밍업

런지

1

레벨: 1

6

구독 필요

사이드 틸트

1

레벨: 1

6

구독 필요

코사크 스쿼트

1

레벨: 1

10

구독 필요

위드밀

1

레벨: 1

10 세크

구독 필요

주요 운동

나비-스쿼트

8

레벨: 3

R1

10

구독 필요

나비-스쿼트

8

레벨: 3

R2

10

구독 필요

나비-스쿼트

8

레벨: 3

R3

10

구독 필요

힙 프레스

7

레벨: 2

R1

8

구독 필요

힙 프레스

7

레벨: 2

R2

8

구독 필요

힙 프레스

7

레벨: 2

R3

8

구독 필요

권총 측면 런지 크로스 런지

5

레벨: 1

R1

4

구독 필요

권총 측면 런지 크로스 런지

5

레벨: 1

R2

4

구독 필요

권총 측면 런지 크로스 런지

5

레벨: 1

R3

4

구독 필요

플랭크의 좁은 그립 팔 굽혀 펴기

6

레벨: 2

R1

10

플랭크의 좁은 그립 팔 굽혀 펴기

6

레벨: 2

R2

10

플랭크의 좁은 그립 팔 굽혀 펴기

6

레벨: 2

R3

10

사이드 런지-뒤로 런지

5

레벨: 1

R1

6

구독 필요

사이드 런지-뒤로 런지

5

레벨: 1

R2

6

구독 필요

사이드 런지-뒤로 런지

5

레벨: 1

R3

6

구독 필요

스쿼트-티 납치

8

레벨: 3

R1

12

구독 필요

스쿼트-티 납치

8

레벨: 3

R2

12

구독 필요

스쿼트-티 납치

8

레벨: 3

R3

12

구독 필요

권총 뒤로 돌진 단일 팔

6

레벨: 1

R1

6

구독 필요

권총 뒤로 돌진 단일 팔

6

레벨: 1

R2

6

구독 필요

권총 뒤로 돌진 단일 팔

6

레벨: 1

R3

6

구독 필요

재사용 대기시간

구부러진 자세로 코사크 스쿼트

1

레벨: 1

10

구독 필요

해먹 돌고래

1

레벨: 1

5

구독 필요

척추 회전

1

레벨: 1

R1

5

구독 필요

척추 회전

1

레벨: 1

R2

5

구독 필요

아케르포스

1

레벨: 1

R1

5

구독 필요

아케르포스

1

레벨: 1

R2

5

구독 필요

포워드 폴드

1

레벨: 4

10 세크

구독 필요

포워드 폴드

1

레벨: 5

10 세크

구독 필요

댓글

사용 가능한 후 지불