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운동

필수 프로그램

~30 미니
~360 킬로 칼로리
여성
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"필수 프로그램":이 운동은 모든 근육 그룹을 다루는 일련의 운동입니다. 이 운동은 다양한 근육 그룹을 강화하고 조율하여 힘,지구력 및 전반적인 체력을 향상시킵니다.

워밍업
런지
1
레벨: 1
6
구독 필요
사이드 틸트
1
레벨: 1
6
구독 필요
코사크 스쿼트
1
레벨: 1
10
구독 필요
위드밀
1
레벨: 1
10 세크
구독 필요
주요 운동
나비-스쿼트
8
레벨: 3
R1
10
구독 필요
나비-스쿼트
8
레벨: 3
R2
10
구독 필요
나비-스쿼트
8
레벨: 3
R3
10
구독 필요
힙 프레스
7
레벨: 2
R1
8
구독 필요
힙 프레스
7
레벨: 2
R2
8
구독 필요
힙 프레스
7
레벨: 2
R3
8
구독 필요
권총 측면 런지 크로스 런지
5
레벨: 1
R1
4
구독 필요
권총 측면 런지 크로스 런지
5
레벨: 1
R2
4
구독 필요
권총 측면 런지 크로스 런지
5
레벨: 1
R3
4
구독 필요
플랭크의 좁은 그립 팔 굽혀 펴기
6
레벨: 2
R1
10
플랭크의 좁은 그립 팔 굽혀 펴기
6
레벨: 2
R2
10
플랭크의 좁은 그립 팔 굽혀 펴기
6
레벨: 2
R3
10
사이드 런지-뒤로 런지
5
레벨: 1
R1
6
구독 필요
사이드 런지-뒤로 런지
5
레벨: 1
R2
6
구독 필요
사이드 런지-뒤로 런지
5
레벨: 1
R3
6
구독 필요
스쿼트-티 납치
8
레벨: 3
R1
12
구독 필요
스쿼트-티 납치
8
레벨: 3
R2
12
구독 필요
스쿼트-티 납치
8
레벨: 3
R3
12
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권총 뒤로 돌진 단일 팔
6
레벨: 1
R1
6
구독 필요
권총 뒤로 돌진 단일 팔
6
레벨: 1
R2
6
구독 필요
권총 뒤로 돌진 단일 팔
6
레벨: 1
R3
6
구독 필요
재사용 대기시간
스모 스쿼트
1
레벨: 2
10
구독 필요
포워드 폴드
1
레벨: 1
10 세크
구독 필요
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
1
레벨: 1
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서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
1
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15 세크
해먹 돌고래
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후방 삼각근 스트레치
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후방 삼각근 스트레치
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허리 스트레칭
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레벨: 1
10 세크
구독 필요

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