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운동

필수 프로그램

~30 미니

~360 킬로 칼로리

여성

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"필수 프로그램":이 운동은 모든 근육 그룹을 다루는 일련의 운동입니다. 이 운동은 다양한 근육 그룹을 강화하고 조율하여 힘,지구력 및 전반적인 체력을 향상시킵니다.

워밍업

런지

1

레벨: 1

6

사이드 틸트

1

레벨: 1

6

코사크 스쿼트

1

레벨: 1

10

위드밀

1

레벨: 1

10 세크

주요 운동

나비-스쿼트

8

레벨: 3

R1

10

나비-스쿼트

8

레벨: 3

R2

10

나비-스쿼트

8

레벨: 3

R3

10

힙 프레스

7

레벨: 2

R1

8

힙 프레스

7

레벨: 2

R2

8

힙 프레스

7

레벨: 2

R3

8

권총 측면 런지 크로스 런지

5

레벨: 1

R1

4

권총 측면 런지 크로스 런지

5

레벨: 1

R2

4

권총 측면 런지 크로스 런지

5

레벨: 1

R3

4

플랭크의 좁은 그립 팔 굽혀 펴기

6

레벨: 2

R1

10

플랭크의 좁은 그립 팔 굽혀 펴기

6

레벨: 2

R2

10

플랭크의 좁은 그립 팔 굽혀 펴기

6

레벨: 2

R3

10

사이드 런지-뒤로 런지

5

레벨: 1

R1

6

사이드 런지-뒤로 런지

5

레벨: 1

R2

6

사이드 런지-뒤로 런지

5

레벨: 1

R3

6

스쿼트-티 납치

8

레벨: 3

R1

12

스쿼트-티 납치

8

레벨: 3

R2

12

스쿼트-티 납치

8

레벨: 3

R3

12

권총 뒤로 돌진 단일 팔

6

레벨: 1

R1

6

권총 뒤로 돌진 단일 팔

6

레벨: 1

R2

6

권총 뒤로 돌진 단일 팔

6

레벨: 1

R3

6

재사용 대기시간

확장

1

레벨: 1

8

사이드 틸트

1

레벨: 1

R1

6

사이드 틸트

1

레벨: 1

R2

6

허리 스트레칭

1

레벨: 1

10 세크

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

R1

15 세크

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

R2

15 세크

허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R1

15 세크

허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R2

15 세크

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