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운동

높이뛰기

~28 미니

~336 킬로 칼로리

여성

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"높은 점프":피겨 스케이팅 선수들의 점프의 높이와 우아함을 향상시키기 위해 설계된 훈련 루프 운동. 다리 강도,조정 및 점프 기술을 개발하기위한 운동을 포함하여 얼음 위에서 점프 요소의보다 효율적인 성능을 촉진합니다.

워밍업

스카풀라 이동성

1

레벨: 1

9

런지

1

레벨: 1

7

코사크 스쿼트

1

레벨: 1

12

주요 운동

둥근 1

뒤로 돌진

10

레벨: 7

12

사이드 런지-크로스 런지

9

레벨: 2

7

권총 뒤로 돌진

10

레벨: 3

7

점프 런지

10

레벨: 2

9

둥근 2

뒤로 돌진

10

레벨: 7

12

사이드 런지-크로스 런지

9

레벨: 2

7

권총 뒤로 돌진

10

레벨: 3

7

점프 런지

10

레벨: 2

9

둥근 3

뒤로 돌진

10

레벨: 7

12

사이드 런지-크로스 런지

9

레벨: 2

7

권총 뒤로 돌진

10

레벨: 3

7

점프 런지

10

레벨: 2

9

재사용 대기시간

위드밀

1

레벨: 1

R1

10 세크

위드밀

1

레벨: 1

R2

10 세크

와이 스트레치

1

레벨: 1

8 세크

회전으로 허리 스트레칭

1

레벨: 1

15 세크

돌고래

1

레벨: 1

8

회전으로 허리 스트레칭

1

레벨: 1

15 세크

돌고래

1

레벨: 1

8

구부러진 자세로 코사크 스쿼트

1

레벨: 1

10

서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R1

15 세크

서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R2

15 세크

영웅 포즈

1

레벨: 2

R1

5

영웅 포즈

1

레벨: 2

R2

5

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