워밍업
영웅 포즈
레벨: 1
S1
15 세크
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영웅 포즈
레벨: 1
S2
15 세크
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배아
레벨: 1
10 세크
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짧은 확장
레벨: 1
8
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코사크 스쿼트
레벨: 1
10
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이두근 스트레칭
레벨: 1
8 세크
앞으로 돌진
레벨: 1
15 세크
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회전 2
레벨: 2
8
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주요 운동
둥근 1
체인 삼두근 확장(측면)
레벨: 1
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나비
레벨: 3
12
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엉덩이와 다리 굴곡(교대)
레벨: 3
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파이크(회전으로 옆으로)
레벨: 2
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스쿼트 싱글 암(넓은 발 위치)
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17
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스쿼트-나는 납치
레벨: 1
14
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둥근 2
체인 삼두근 확장(측면)
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나비
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엉덩이와 다리 굴곡(교대)
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파이크(회전으로 옆으로)
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스쿼트 싱글 암(넓은 발 위치)
레벨: 3
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스쿼트-나는 납치
레벨: 1
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둥근 3
체인 삼두근 확장(측면)
레벨: 1
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나비
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엉덩이와 다리 굴곡(교대)
레벨: 3
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파이크(회전으로 옆으로)
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스쿼트 싱글 암(넓은 발 위치)
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스쿼트-나는 납치
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둥근 4
체인 삼두근 확장(측면)
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나비
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엉덩이와 다리 굴곡(교대)
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파이크(회전으로 옆으로)
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스쿼트 싱글 암(넓은 발 위치)
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스쿼트-나는 납치
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재사용 대기시간
위드밀
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위드밀
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10 세크
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와이 스트레치
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회전으로 허리 스트레칭
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15 세크
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돌고래
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회전으로 허리 스트레칭
레벨: 1
15 세크
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돌고래
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구부러진 자세로 코사크 스쿼트
레벨: 1
10
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서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R1
15 세크
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R2
15 세크
영웅 포즈
레벨: 2
R1
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영웅 포즈
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R2
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