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운동 / 하키 선수 용

140

운동

게임 준비

~55 미니

~660 킬로 칼로리

남자

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"게임 준비":이 루프 운동은 다가오는 경기를 위해 하키 선수를 준비하는 것을 목표로합니다. 그것은 얼음 위에서 성공적으로 수행하는 데 필요한 힘,지구력 및 속도를 개발하는 운동을 포함합니다.

워밍업

3 월

1

레벨: 1

12

골프

1

레벨: 1

6

3 월

1

레벨: 1

12

골프

1

레벨: 1

6

풀

1

레벨: 1

10

스쿼트

1

레벨: 1

20

프레스

1

레벨: 1

12

허리 스트레칭

1

레벨: 1

10 세크

돌고래

1

레벨: 1

8

낮은 다리 확장

1

레벨: 1

14 세크

주요 운동

둥근 1

체인 삼두근 확장(측면)

3

레벨: 1

9

나비

8

레벨: 3

12

엉덩이와 다리 굴곡(교대)

7

레벨: 3

9

파이크(회전으로 옆으로)

7

레벨: 2

9

스쿼트 싱글 암(넓은 발 위치)

8

레벨: 3

17

스쿼트-나는 납치

7

레벨: 1

14

둥근 2

체인 삼두근 확장(측면)

3

레벨: 1

9

나비

8

레벨: 3

12

엉덩이와 다리 굴곡(교대)

7

레벨: 3

9

파이크(회전으로 옆으로)

7

레벨: 2

9

스쿼트 싱글 암(넓은 발 위치)

8

레벨: 3

17

스쿼트-나는 납치

7

레벨: 1

14

둥근 3

체인 삼두근 확장(측면)

3

레벨: 1

9

나비

8

레벨: 3

12

엉덩이와 다리 굴곡(교대)

7

레벨: 3

9

파이크(회전으로 옆으로)

7

레벨: 2

9

스쿼트 싱글 암(넓은 발 위치)

8

레벨: 3

17

스쿼트-나는 납치

7

레벨: 1

14

둥근 4

체인 삼두근 확장(측면)

3

레벨: 1

9

나비

8

레벨: 3

12

엉덩이와 다리 굴곡(교대)

7

레벨: 3

9

파이크(회전으로 옆으로)

7

레벨: 2

9

스쿼트 싱글 암(넓은 발 위치)

8

레벨: 3

17

스쿼트-나는 납치

7

레벨: 1

14

재사용 대기시간

런지

1

레벨: 1

R1

6

런지

1

레벨: 1

R2

6

척추 회전

1

레벨: 1

R1

5

척추 회전

1

레벨: 1

R2

5

사이드 틸트

1

레벨: 1

R1

6

사이드 틸트

1

레벨: 1

R2

6

돌고래

1

레벨: 1

8

허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R1

15 세크

허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R2

15 세크

구부러진 자세로 코사크 스쿼트

1

레벨: 1

10

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

R1

15 세크

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

R2

15 세크

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