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운동

몸의 아래 부분에 힘

~26 미니

~312 킬로 칼로리

남자

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"몸의 아래 부분에 힘":이 짧은 운동은 얼음 위의 자신감과 힘을 위해 특히 중요한 하체의 힘을 강화하고 개발하는 데 중점을 둡니다. 운동에는 다리와 엉덩이의 근육을 강화하는 데 도움이되는 스쿼트,권총 스쿼트 및 런지가 포함됩니다.

워밍업

위드밀

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아케르포스

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회전으로 허리 스트레칭

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주요 운동

권총 사이드 런지 크로스 런지 싱글 암

7

레벨: 1

R1

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7

레벨: 1

R3

5

균형 잡힌 권총 측면 런지

5

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R1

7

균형 잡힌 권총 측면 런지

5

레벨: 1

R2

7

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5

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뒤로 돌진

7

레벨: 4

R1

14

뒤로 돌진

7

레벨: 4

R2

14

뒤로 돌진

7

레벨: 4

R3

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12

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높은 풀 스쿼트

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재사용 대기시간

앞으로 돌진

1

레벨: 1

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엠 스트레치

1

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8 세크

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