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운동

민첩성과 지구력

~1 h. 3 미니

~756 킬로 칼로리

남자

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"민첩성과 지구력":아이스 하키 선수의 민첩성과 지구력을 개발하도록 설계된 훈련. 게임 상황에서 빠른 반응,운동 속도 및 지구력을 개발하는 연습이 포함됩니다.

워밍업

후방 삼각근 스트레치

1

레벨: 1

15 세크

짧은 확장

1

레벨: 1

8

구부러진 자세로 코사크 스쿼트

1

레벨: 1

10

주요 운동

둥근 1

중간 잡아당기기(단 하나 팔-단 하나 다리)

5

레벨: 1

8

회전이있는 측면 판자

5

레벨: 1

40 세크

회전 런지

5

레벨: 1

5

팔 굽혀 펴기-산악인

6

레벨: 1

6

팔에 광장

5

레벨: 2

10

스프린트 시작(교대)

4

레벨: 1

10

납치

7

레벨: 3

10

기울어진 행진

4

레벨: 1

12

수영 시작(교대)

7

레벨: 2

10

둥근 2

중간 잡아당기기(단 하나 팔-단 하나 다리)

5

레벨: 1

8

회전이있는 측면 판자

5

레벨: 1

40 세크

회전 런지

5

레벨: 1

5

팔 굽혀 펴기-산악인

6

레벨: 1

6

팔에 광장

5

레벨: 2

10

스프린트 시작(교대)

4

레벨: 1

10

납치

7

레벨: 3

10

기울어진 행진

4

레벨: 1

12

수영 시작(교대)

7

레벨: 2

10

둥근 3

중간 잡아당기기(단 하나 팔-단 하나 다리)

5

레벨: 1

8

회전이있는 측면 판자

5

레벨: 1

40 세크

회전 런지

5

레벨: 1

5

팔 굽혀 펴기-산악인

6

레벨: 1

6

팔에 광장

5

레벨: 2

10

스프린트 시작(교대)

4

레벨: 1

10

납치

7

레벨: 3

10

기울어진 행진

4

레벨: 1

12

수영 시작(교대)

7

레벨: 2

10

재사용 대기시간

앞으로 돌진

1

레벨: 1

15 세크

엠 스트레치

1

레벨: 1

8 세크

티 스트레치

1

레벨: 1

8 세크

영웅 포즈

1

레벨: 2

R1

5

영웅 포즈

1

레벨: 2

R2

5

해먹 돌고래

1

레벨: 2

5

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

R1

15 세크

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

R2

15 세크

낮은 다리 확장

1

레벨: 1

R1

14 세크

낮은 다리 확장

1

레벨: 1

R2

14 세크

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