워밍업
후방 삼각근 스트레치
레벨: 1
15 세크
짧은 확장
레벨: 1
8
구부러진 자세로 코사크 스쿼트
레벨: 1
10
주요 운동
둥근 1
중간 잡아당기기(단 하나 팔-단 하나 다리)
레벨: 1
8
회전이있는 측면 판자
레벨: 1
40 세크
회전 런지
레벨: 1
5
팔 굽혀 펴기-산악인
레벨: 1
6
팔에 광장
레벨: 2
10
스프린트 시작(교대)
레벨: 1
10
납치
레벨: 3
10
기울어진 행진
레벨: 1
12
수영 시작(교대)
레벨: 2
10
둥근 2
중간 잡아당기기(단 하나 팔-단 하나 다리)
레벨: 1
8
회전이있는 측면 판자
레벨: 1
40 세크
회전 런지
레벨: 1
5
팔 굽혀 펴기-산악인
레벨: 1
6
팔에 광장
레벨: 2
10
스프린트 시작(교대)
레벨: 1
10
납치
레벨: 3
10
기울어진 행진
레벨: 1
12
수영 시작(교대)
레벨: 2
10
둥근 3
중간 잡아당기기(단 하나 팔-단 하나 다리)
레벨: 1
8
회전이있는 측면 판자
레벨: 1
40 세크
회전 런지
레벨: 1
5
팔 굽혀 펴기-산악인
레벨: 1
6
팔에 광장
레벨: 2
10
스프린트 시작(교대)
레벨: 1
10
납치
레벨: 3
10
기울어진 행진
레벨: 1
12
수영 시작(교대)
레벨: 2
10
재사용 대기시간
위드밀
레벨: 1
R1
10 세크
위드밀
레벨: 1
R2
10 세크
와이 스트레치
레벨: 1
8 세크
회전으로 허리 스트레칭
레벨: 1
15 세크
돌고래
레벨: 1
8
회전으로 허리 스트레칭
레벨: 1
15 세크
돌고래
레벨: 1
8
구부러진 자세로 코사크 스쿼트
레벨: 1
10
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R1
15 세크
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R2
15 세크
영웅 포즈
레벨: 2
R1
5
영웅 포즈
레벨: 2
R2
5
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