워밍업
해먹 돌고래
레벨: 1
5
사이드 런지 스트레치
레벨: 1
15 세크
아케르포스
레벨: 1
5
교차 다리 경사
레벨: 1
15 세크
주요 운동
둥근 1
높은 풀 슬라이드
레벨: 1
6
풀 스쿼트
레벨: 2
12
뒤로 확장
레벨: 5
10
회전 및 스쿼트가있는 단일 팔로 당깁니다.
레벨: 1
10
권총(다리 변경 포함)
레벨: 3
10
둥근 2
높은 풀 슬라이드
레벨: 1
6
풀 스쿼트
레벨: 2
12
뒤로 확장
레벨: 5
10
회전 및 스쿼트가있는 단일 팔로 당깁니다.
레벨: 1
10
권총(다리 변경 포함)
레벨: 3
10
둥근 3
높은 풀 슬라이드
레벨: 1
6
풀 스쿼트
레벨: 2
12
뒤로 확장
레벨: 5
10
회전 및 스쿼트가있는 단일 팔로 당깁니다.
레벨: 1
10
권총(다리 변경 포함)
레벨: 3
10
둥근 4
높은 풀 슬라이드
레벨: 1
6
풀 스쿼트
레벨: 2
12
뒤로 확장
레벨: 5
10
회전 및 스쿼트가있는 단일 팔로 당깁니다.
레벨: 1
10
권총(다리 변경 포함)
레벨: 3
10
둥근 5
높은 풀 슬라이드
레벨: 1
6
풀 스쿼트
레벨: 2
12
뒤로 확장
레벨: 5
10
회전 및 스쿼트가있는 단일 팔로 당깁니다.
레벨: 1
10
권총(다리 변경 포함)
레벨: 3
10
재사용 대기시간
스카풀라 이동성
레벨: 1
8
사이드 틸트
레벨: 1
R1
6
사이드 틸트
레벨: 1
R2
6
해먹 돌고래
레벨: 2
5
교차 다리 경사
레벨: 1
R1
15 세크
교차 다리 경사
레벨: 1
R2
15 세크
스쿼트 행 4(중간 둔부)
레벨: 1
R1
15 세크
스쿼트 행 4(중간 둔부)
레벨: 1
R2
15 세크
스모 스쿼트
레벨: 2
10
배아
레벨: 1
10 세크
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