워밍업
해먹 돌고래
레벨: 1
5
사이드 런지 스트레치
레벨: 1
15 세크
아케르포스
레벨: 1
5
교차 다리 경사
레벨: 1
15 세크
주요 운동
둥근 1
높은 풀 슬라이드
레벨: 1
6
풀 스쿼트
레벨: 2
12
뒤로 확장
레벨: 5
10
회전 및 스쿼트가있는 단일 팔로 당깁니다.
레벨: 1
10
권총(다리 변경 포함)
레벨: 3
10
둥근 2
높은 풀 슬라이드
레벨: 1
6
풀 스쿼트
레벨: 2
12
뒤로 확장
레벨: 5
10
회전 및 스쿼트가있는 단일 팔로 당깁니다.
레벨: 1
10
권총(다리 변경 포함)
레벨: 3
10
둥근 3
높은 풀 슬라이드
레벨: 1
6
풀 스쿼트
레벨: 2
12
뒤로 확장
레벨: 5
10
회전 및 스쿼트가있는 단일 팔로 당깁니다.
레벨: 1
10
권총(다리 변경 포함)
레벨: 3
10
둥근 4
높은 풀 슬라이드
레벨: 1
6
풀 스쿼트
레벨: 2
12
뒤로 확장
레벨: 5
10
회전 및 스쿼트가있는 단일 팔로 당깁니다.
레벨: 1
10
권총(다리 변경 포함)
레벨: 3
10
둥근 5
높은 풀 슬라이드
레벨: 1
6
풀 스쿼트
레벨: 2
12
뒤로 확장
레벨: 5
10
회전 및 스쿼트가있는 단일 팔로 당깁니다.
레벨: 1
10
권총(다리 변경 포함)
레벨: 3
10
재사용 대기시간
구부러진 자세로 코사크 스쿼트
레벨: 1
10
해먹 돌고래
레벨: 1
5
척추 회전
레벨: 1
R1
5
척추 회전
레벨: 1
R2
5
아케르포스
레벨: 1
R1
5
아케르포스
레벨: 1
R2
5
포워드 폴드
레벨: 4
10 세크
포워드 폴드
레벨: 5
10 세크
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