워밍업
이두근 스트레칭
레벨: 1
8 세크
허리 스트레칭
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서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
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런지
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경사(어깨 너비의 발)
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주요 운동
둥근 1
교체를 가진 단 하나 팔 잡아당기기(단 하나 다리)
레벨: 1
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프레스-엘 내전액
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뒤 돌진 단 하나 팔
레벨: 5
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팔뚝 확장(단일 팔)
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권총 뒤로 돌진 단일 팔
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역 판자 다리 납치(교대)
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둥근 2
교체를 가진 단 하나 팔 잡아당기기(단 하나 다리)
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프레스-엘 내전액
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뒤 돌진 단 하나 팔
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팔뚝 확장(단일 팔)
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권총 뒤로 돌진 단일 팔
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역 판자 다리 납치(교대)
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둥근 3
교체를 가진 단 하나 팔 잡아당기기(단 하나 다리)
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프레스-엘 내전액
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뒤 돌진 단 하나 팔
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팔뚝 확장(단일 팔)
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권총 뒤로 돌진 단일 팔
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역 판자 다리 납치(교대)
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둥근 4
교체를 가진 단 하나 팔 잡아당기기(단 하나 다리)
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프레스-엘 내전액
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뒤 돌진 단 하나 팔
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팔뚝 확장(단일 팔)
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권총 뒤로 돌진 단일 팔
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역 판자 다리 납치(교대)
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재사용 대기시간
위드밀
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위드밀
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와이 스트레치
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회전으로 허리 스트레칭
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돌고래
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회전으로 허리 스트레칭
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돌고래
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구부러진 자세로 코사크 스쿼트
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서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
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서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
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영웅 포즈
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영웅 포즈
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