워밍업
이두근 스트레칭
레벨: 1
8 세크
허리 스트레칭
레벨: 1
10 세크
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
15 세크
런지
레벨: 1
6
경사(어깨 너비의 발)
레벨: 1
15 세크
주요 운동
둥근 1
교체를 가진 단 하나 팔 잡아당기기(단 하나 다리)
레벨: 1
8
프레스-엘 내전액
레벨: 3
6
뒤 돌진 단 하나 팔
레벨: 5
12
팔뚝 확장(단일 팔)
레벨: 3
8
권총 뒤로 돌진 단일 팔
레벨: 2
6
역 판자 다리 납치(교대)
레벨: 1
10
둥근 2
교체를 가진 단 하나 팔 잡아당기기(단 하나 다리)
레벨: 1
8
프레스-엘 내전액
레벨: 3
6
뒤 돌진 단 하나 팔
레벨: 5
12
팔뚝 확장(단일 팔)
레벨: 3
8
권총 뒤로 돌진 단일 팔
레벨: 2
6
역 판자 다리 납치(교대)
레벨: 1
10
둥근 3
교체를 가진 단 하나 팔 잡아당기기(단 하나 다리)
레벨: 1
8
프레스-엘 내전액
레벨: 3
6
뒤 돌진 단 하나 팔
레벨: 5
12
팔뚝 확장(단일 팔)
레벨: 3
8
권총 뒤로 돌진 단일 팔
레벨: 2
6
역 판자 다리 납치(교대)
레벨: 1
10
둥근 4
교체를 가진 단 하나 팔 잡아당기기(단 하나 다리)
레벨: 1
8
프레스-엘 내전액
레벨: 3
6
뒤 돌진 단 하나 팔
레벨: 5
12
팔뚝 확장(단일 팔)
레벨: 3
8
권총 뒤로 돌진 단일 팔
레벨: 2
6
역 판자 다리 납치(교대)
레벨: 1
10
재사용 대기시간
구부러진 자세로 코사크 스쿼트
레벨: 2
10
해먹 돌고래
레벨: 1
5
와이 스트레치
레벨: 1
8 세크
아케르포스
레벨: 1
R1
5
아케르포스
레벨: 1
R2
5
라티시무스 스트레치
레벨: 1
R1
15 세크
라티시무스 스트레치
레벨: 1
R2
15 세크
낮은 다리 확장
레벨: 1
R1
14 세크
낮은 다리 확장
레벨: 1
R2
14 세크
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