워밍업
이두근 스트레칭
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허리 스트레칭
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서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
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런지
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경사(어깨 너비의 발)
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주요 운동
교체를 가진 단 하나 팔 잡아당기기(단 하나 다리)
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프레스-엘 내전액
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뒤 돌진 단 하나 팔
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팔뚝 확장(단일 팔)
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권총 뒤로 돌진 단일 팔
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역 판자 다리 납치(교대)
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교체를 가진 단 하나 팔 잡아당기기(단 하나 다리)
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프레스-엘 내전액
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뒤 돌진 단 하나 팔
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팔뚝 확장(단일 팔)
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권총 뒤로 돌진 단일 팔
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역 판자 다리 납치(교대)
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교체를 가진 단 하나 팔 잡아당기기(단 하나 다리)
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프레스-엘 내전액
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뒤 돌진 단 하나 팔
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팔뚝 확장(단일 팔)
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권총 뒤로 돌진 단일 팔
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역 판자 다리 납치(교대)
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교체를 가진 단 하나 팔 잡아당기기(단 하나 다리)
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권총 뒤로 돌진 단일 팔
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