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운동

날카로운 시작

~34 미니

~408 킬로 칼로리

남자

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"날카로운 시작":이 드릴은 플레이어의 발사 속도를 향상 시키도록 설계되었습니다. 그것은 당신이 신속하게 게임에서 이벤트에 반응하고 상대를 통해 이점을 얻을 수 있도록 폭발력을 증가하기위한 운동을 포함한다.

워밍업

엘 확장

1

레벨: 1

8

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사이드 틸트

1

레벨: 1

6

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포워드 폴드

1

레벨: 1

10 세크

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틸트

1

레벨: 1

8

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주요 운동

사이드 크런치

5

레벨: 1

R1

16

구독 필요

사이드 크런치

5

레벨: 1

R2

16

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사이드 크런치

5

레벨: 1

R3

16

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사이드 크런치

5

레벨: 1

R4

16

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버피

7

레벨: 2

R1

8

버피

7

레벨: 2

R2

8

버피

7

레벨: 2

R3

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버피

7

레벨: 2

R4

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스쿼트 점프(넓은 발 위치)

7

레벨: 1

R1

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스쿼트 점프(넓은 발 위치)

7

레벨: 1

R2

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스쿼트 점프(넓은 발 위치)

7

레벨: 1

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스쿼트 점프(넓은 발 위치)

7

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외부 회전이있는 스쿼트

6

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R1

12

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외부 회전이있는 스쿼트

6

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R2

12

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외부 회전이있는 스쿼트

6

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R3

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외부 회전이있는 스쿼트

6

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R4

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프론트 점프 스쿼트

9

레벨: 3

R1

15

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프론트 점프 스쿼트

9

레벨: 3

R2

15

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프론트 점프 스쿼트

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재사용 대기시간

목 확장

1

레벨: 1

R1

6

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목 확장

1

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R2

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후방 삼각근 스트레치

1

레벨: 1

R1

15 세크

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후방 삼각근 스트레치

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회전으로 허리 스트레칭

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해먹 돌고래

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회전으로 허리 스트레칭

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해먹 돌고래

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교차 다리 경사

1

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교차 다리 경사

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스쿼트 행 4(중간 둔부)

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스쿼트 행 4(중간 둔부)

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사이드 런지 스트레치

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사이드 런지 스트레치

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