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운동

게이트 보호

~1 h. 6 미니

~792 킬로 칼로리

남자

⁉️ 댓글

"게이트 보호"이 운동에는 상부 어깨 거들과 다리 근육의 기능을 향상시키는 운동이 포함되어 있습니다. 골키퍼는 퍽 안타에 대한 빠른 반응을 가지고 목표를 보호 할 필요가있다. 따라서 이동성과 번개처럼 빠른 위치 변화는 신체의 조정과 주요 근육 그룹의 힘을 필요로합니다.

워밍업

후방 삼각근 스트레치

1

레벨: 1

15 세크

위드밀

1

레벨: 1

10 세크

스모 스쿼트

1

레벨: 1

10

어깨 회전

1

레벨: 1

8 세크

서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

15 세크

주요 운동

둥근 1

납치

8

레벨: 3

10

와이 첨가

8

레벨: 3

10

스쿼트 점프(넓은 발 위치)

9

레벨: 2

15

체인 삼두근 확장(측면)

5

레벨: 2

8

사이드 런지(교대)

5

레벨: 3

12

버피

9

레벨: 3

8

팔 굽혀 펴기-산악인

9

레벨: 3

6

둥근 2

납치

8

레벨: 3

10

와이 첨가

8

레벨: 3

10

스쿼트 점프(넓은 발 위치)

9

레벨: 2

15

체인 삼두근 확장(측면)

5

레벨: 2

8

사이드 런지(교대)

5

레벨: 3

12

버피

9

레벨: 3

8

팔 굽혀 펴기-산악인

9

레벨: 3

6

둥근 3

납치

8

레벨: 3

10

와이 첨가

8

레벨: 3

10

스쿼트 점프(넓은 발 위치)

9

레벨: 2

15

체인 삼두근 확장(측면)

5

레벨: 2

8

사이드 런지(교대)

5

레벨: 3

12

버피

9

레벨: 3

8

팔 굽혀 펴기-산악인

9

레벨: 3

6

둥근 4

납치

8

레벨: 3

10

와이 첨가

8

레벨: 3

10

스쿼트 점프(넓은 발 위치)

9

레벨: 2

15

체인 삼두근 확장(측면)

5

레벨: 2

8

사이드 런지(교대)

5

레벨: 3

12

버피

9

레벨: 3

8

팔 굽혀 펴기-산악인

9

레벨: 3

6

재사용 대기시간

경사(어깨 너비의 발)

1

레벨: 1

15 세크

허리 스트레칭

1

레벨: 1

10 세크

배아

1

레벨: 1

10 세크

스모 스쿼트

1

레벨: 2

10

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

R1

15 세크

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

R2

15 세크

낮은 다리 확장

1

레벨: 1

R1

14 세크

낮은 다리 확장

1

레벨: 1

R2

14 세크

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