워밍업
엘 확장
레벨: 1
8
마사지
레벨: 1
8
포워드 폴드
레벨: 1
10 세크
허리 스트레칭
레벨: 1
10 세크
단일 다리 엉덩이 경첩
레벨: 1
5
주요 운동
둥근 1
중간 잡아당기기(단 하나 팔-단 하나 다리)
레벨: 1
8
납치
레벨: 3
10
스플릿 점프
레벨: 1
15
팔 굽혀 펴기-산악인
레벨: 2
6
이-티-이-이-이-이-이-이-이-이
레벨: 3
4
스프린트 시작(교대)
레벨: 4
10
뒤 돌진 단 하나 팔
레벨: 5
12
둥근 2
중간 잡아당기기(단 하나 팔-단 하나 다리)
레벨: 1
8
납치
레벨: 3
10
스플릿 점프
레벨: 1
15
팔 굽혀 펴기-산악인
레벨: 2
6
이-티-이-이-이-이-이-이-이-이
레벨: 3
4
스프린트 시작(교대)
레벨: 4
10
뒤 돌진 단 하나 팔
레벨: 5
12
둥근 3
중간 잡아당기기(단 하나 팔-단 하나 다리)
레벨: 1
8
납치
레벨: 3
10
스플릿 점프
레벨: 1
15
팔 굽혀 펴기-산악인
레벨: 2
6
이-티-이-이-이-이-이-이-이-이
레벨: 3
4
스프린트 시작(교대)
레벨: 4
10
뒤 돌진 단 하나 팔
레벨: 5
12
재사용 대기시간
목 확장
레벨: 1
R1
6
목 확장
레벨: 1
R2
6
후방 삼각근 스트레치
레벨: 1
R1
15 세크
후방 삼각근 스트레치
레벨: 1
R2
15 세크
회전으로 허리 스트레칭
레벨: 1
15 세크
해먹 돌고래
레벨: 2
5
회전으로 허리 스트레칭
레벨: 1
15 세크
해먹 돌고래
레벨: 2
5
교차 다리 경사
레벨: 1
R1
15 세크
교차 다리 경사
레벨: 1
R2
15 세크
스쿼트 행 4(중간 둔부)
레벨: 1
R1
15 세크
스쿼트 행 4(중간 둔부)
레벨: 1
R2
15 세크
사이드 런지 스트레치
레벨: 1
R1
15 세크
사이드 런지 스트레치
레벨: 1
R2
15 세크
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