워밍업
엘 확장
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마사지
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허리 스트레칭
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단일 다리 엉덩이 경첩
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둥근 1
중간 잡아당기기(단 하나 팔-단 하나 다리)
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스플릿 점프
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팔 굽혀 펴기-산악인
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이-티-이-이-이-이-이-이-이-이
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스프린트 시작(교대)
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뒤 돌진 단 하나 팔
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중간 잡아당기기(단 하나 팔-단 하나 다리)
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팔 굽혀 펴기-산악인
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중간 잡아당기기(단 하나 팔-단 하나 다리)
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스플릿 점프
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뒤 돌진 단 하나 팔
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후방 삼각근 스트레치
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해먹 돌고래
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교차 다리 경사
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스쿼트 행 4(중간 둔부)
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사이드 런지 스트레치
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