워밍업
        엘 확장
              
							레벨: 1
                8
              
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          마사지
              
							레벨: 1
                8
              
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          포워드 폴드
              
							레벨: 1
                10 세크
								
              
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          허리 스트레칭
              
							레벨: 1
                10 세크
								
              
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          단일 다리 엉덩이 경첩
              
							레벨: 1
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          주요 운동
        둥근 1
        중간 잡아당기기(단 하나 팔-단 하나 다리)
              
							레벨: 1
                8
              
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          납치
              
							레벨: 3
                10
              
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          스플릿 점프
              
							레벨: 1
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          팔 굽혀 펴기-산악인
              
							레벨: 2
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          이-티-이-이-이-이-이-이-이-이
              
							레벨: 3
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          스프린트 시작(교대)
              
							레벨: 4
                10
              
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          뒤 돌진 단 하나 팔
              
							레벨: 5
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          둥근 2
        중간 잡아당기기(단 하나 팔-단 하나 다리)
              
							레벨: 1
                8
              
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          납치
              
							레벨: 3
                10
              
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          스플릿 점프
              
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          팔 굽혀 펴기-산악인
              
							레벨: 2
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          이-티-이-이-이-이-이-이-이-이
              
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        중간 잡아당기기(단 하나 팔-단 하나 다리)
              
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          뒤 돌진 단 하나 팔
              
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