워밍업
엠 스트레치
레벨: 1
9 세크
척추 회전
레벨: 1
6
교차 다리 경사
레벨: 1
17 세크
햄
레벨: 1
9
포워드 폴드
레벨: 1
12 세크
주요 운동
둥근 1
스파이더맨
레벨: 3
12
프레스-와 첨가
레벨: 3
7
프론트 점프 스쿼트
레벨: 3
17
회전 런지
레벨: 1
6
회전 및 스쿼트가있는 단일 팔로 당깁니다.
레벨: 3
12
둥근 2
스파이더맨
레벨: 3
12
프레스-와 첨가
레벨: 3
7
프론트 점프 스쿼트
레벨: 3
17
회전 런지
레벨: 1
6
회전 및 스쿼트가있는 단일 팔로 당깁니다.
레벨: 3
12
둥근 3
스파이더맨
레벨: 3
12
프레스-와 첨가
레벨: 3
7
프론트 점프 스쿼트
레벨: 3
17
회전 런지
레벨: 1
6
회전 및 스쿼트가있는 단일 팔로 당깁니다.
레벨: 3
12
둥근 4
스파이더맨
레벨: 3
12
프레스-와 첨가
레벨: 3
7
프론트 점프 스쿼트
레벨: 3
17
회전 런지
레벨: 1
6
회전 및 스쿼트가있는 단일 팔로 당깁니다.
레벨: 3
12
둥근 5
스파이더맨
레벨: 3
12
프레스-와 첨가
레벨: 3
7
프론트 점프 스쿼트
레벨: 3
17
회전 런지
레벨: 1
6
회전 및 스쿼트가있는 단일 팔로 당깁니다.
레벨: 3
12
재사용 대기시간
런지
레벨: 1
R1
6
런지
레벨: 1
R2
6
척추 회전
레벨: 1
R1
5
척추 회전
레벨: 1
R2
5
사이드 틸트
레벨: 1
R1
6
사이드 틸트
레벨: 1
R2
6
돌고래
레벨: 1
8
허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R1
15 세크
허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R2
15 세크
구부러진 자세로 코사크 스쿼트
레벨: 1
10
사이드 런지 스트레치
레벨: 1
R1
15 세크
사이드 런지 스트레치
레벨: 1
R2
15 세크
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