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운동

집중 원형

~53 미니

~636 킬로 칼로리

남자

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"집중 원형":하키 선수의 지구력 및 기능 훈련을 향상시키기 위해 고안된 다양한 운동을 선택하여 훈련하십시오. 루프를 사용하는 모든 근육 그룹에 효과적인 운동을 포함합니다.

워밍업

벽 슬라이드(앵커 포인트를 향한 스탠드)

1

레벨: 1

9

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돌고래

1

레벨: 1

9

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아케르포스

1

레벨: 1

6

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회전 1

1

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9

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런지

1

레벨: 1

7

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주요 운동

둥근 1

플라이 스쿼트

8

레벨: 2

14

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스파이더맨

7

레벨: 2

12

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플라이 딥 스쿼트

8

레벨: 2

14

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푸시 업으로 누르기

9

레벨: 2

12

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엉덩이 확장(단일 다리)

5

레벨: 1

7

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나비-스쿼트

8

레벨: 2

14

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수영 시작

8

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둥근 2

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플라이 딥 스쿼트

8

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엉덩이 확장(단일 다리)

5

레벨: 1

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8

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7

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8

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푸시 업으로 누르기

9

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12

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엉덩이 확장(단일 다리)

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레벨: 1

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나비-스쿼트

8

레벨: 2

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수영 시작

8

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재사용 대기시간

햄

1

레벨: 1

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회전으로 허리 스트레칭

1

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회전으로 허리 스트레칭

1

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R2

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목 확장

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R1

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목 확장

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허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)

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R1

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허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)

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R2

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스모 스쿼트

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서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)

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15 세크

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