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운동

집중 원형

~53 미니

~636 킬로 칼로리

남자

⁉️ 댓글

"집중 원형":하키 선수의 지구력 및 기능 훈련을 향상시키기 위해 고안된 다양한 운동을 선택하여 훈련하십시오. 루프를 사용하는 모든 근육 그룹에 효과적인 운동을 포함합니다.

워밍업

벽 슬라이드(앵커 포인트를 향한 스탠드)

1

레벨: 1

9

돌고래

1

레벨: 1

9

아케르포스

1

레벨: 1

6

회전 1

1

레벨: 1

9

런지

1

레벨: 1

7

주요 운동

둥근 1

플라이 스쿼트

8

레벨: 2

14

스파이더맨

7

레벨: 2

12

플라이 딥 스쿼트

8

레벨: 2

14

푸시 업으로 누르기

9

레벨: 2

12

엉덩이 확장(단일 다리)

5

레벨: 1

7

나비-스쿼트

8

레벨: 2

14

수영 시작

8

레벨: 2

12

둥근 2

플라이 스쿼트

8

레벨: 2

14

스파이더맨

7

레벨: 2

12

플라이 딥 스쿼트

8

레벨: 2

14

푸시 업으로 누르기

9

레벨: 2

12

엉덩이 확장(단일 다리)

5

레벨: 1

7

나비-스쿼트

8

레벨: 2

14

수영 시작

8

레벨: 2

12

둥근 3

플라이 스쿼트

8

레벨: 2

14

스파이더맨

7

레벨: 2

12

플라이 딥 스쿼트

8

레벨: 2

14

푸시 업으로 누르기

9

레벨: 2

12

엉덩이 확장(단일 다리)

5

레벨: 1

7

나비-스쿼트

8

레벨: 2

14

수영 시작

8

레벨: 2

12

재사용 대기시간

목 확장

1

레벨: 1

R1

6

목 확장

1

레벨: 1

R2

6

후방 삼각근 스트레치

1

레벨: 1

R1

15 세크

후방 삼각근 스트레치

1

레벨: 1

R2

15 세크

회전으로 허리 스트레칭

1

레벨: 1

15 세크

해먹 돌고래

1

레벨: 2

5

회전으로 허리 스트레칭

1

레벨: 1

15 세크

해먹 돌고래

1

레벨: 2

5

교차 다리 경사

1

레벨: 1

R1

15 세크

교차 다리 경사

1

레벨: 1

R2

15 세크

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

R1

15 세크

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

R2

15 세크

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

R1

15 세크

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

R2

15 세크

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