워밍업
와이 스트레치
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척추 회전
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사이드 런지 스트레치
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벽 슬라이드(앵커 포인트를 향한 스탠드)
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영웅 포즈
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주요 운동
둥근 1
팔뚝에 판자에 종료
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권총 뒤로 돌진 단일 팔
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서 있는 손에 팔 굽혀 펴기
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스쿼트-나는 납치
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나-납치
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단일 팔을 가진 팔뚝 굴곡(옆으로)
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둥근 2
팔뚝에 판자에 종료
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권총 뒤로 돌진 단일 팔
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스쿼트-나는 납치
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나-납치
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단일 팔을 가진 팔뚝 굴곡(옆으로)
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둥근 3
팔뚝에 판자에 종료
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권총 뒤로 돌진 단일 팔
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스쿼트-나는 납치
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나-납치
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단일 팔을 가진 팔뚝 굴곡(옆으로)
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둥근 4
팔뚝에 판자에 종료
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권총 뒤로 돌진 단일 팔
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서 있는 손에 팔 굽혀 펴기
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스쿼트-나는 납치
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나-납치
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단일 팔을 가진 팔뚝 굴곡(옆으로)
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재사용 대기시간
햄
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회전으로 허리 스트레칭
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회전으로 허리 스트레칭
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목 확장
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목 확장
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허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
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허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
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스모 스쿼트
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서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
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서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
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