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운동

공격 조합

~1 h. 12 미니

~864 킬로 칼로리

남자

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"공격 조합"이 훈련은 모든 주요 근육 그룹을 운동하는 것을 목표로합니다. 이 유형의 훈련은 부상의 위험을 줄이고 선수들의 지구력과 힘을 향상시킵니다.

워밍업

후방 삼각근 스트레치

1

레벨: 1

15 세크

런지

1

레벨: 1

6

스모 스쿼트

1

레벨: 1

10

돌고래

1

레벨: 1

8

낮은 다리 확장

1

레벨: 1

14 세크

주요 운동

둥근 1

납치

7

레벨: 3

10

사이드 크런치

9

레벨: 4

8

뒤로 돌진

9

레벨: 7

10

이-티-이-이-이-이-이-이-이-이

8

레벨: 3

4

권총 크로스 런지 싱글 암

8

레벨: 2

6

뒤 돌진 단 하나 팔

7

레벨: 5

12

수영 시작

7

레벨: 2

10

둥근 2

납치

7

레벨: 3

10

사이드 크런치

9

레벨: 4

8

뒤로 돌진

9

레벨: 7

10

이-티-이-이-이-이-이-이-이-이

8

레벨: 3

4

권총 크로스 런지 싱글 암

8

레벨: 2

6

뒤 돌진 단 하나 팔

7

레벨: 5

12

수영 시작

7

레벨: 2

10

둥근 3

납치

7

레벨: 3

10

사이드 크런치

9

레벨: 4

8

뒤로 돌진

9

레벨: 7

10

이-티-이-이-이-이-이-이-이-이

8

레벨: 3

4

권총 크로스 런지 싱글 암

8

레벨: 2

6

뒤 돌진 단 하나 팔

7

레벨: 5

12

수영 시작

7

레벨: 2

10

둥근 4

납치

7

레벨: 3

10

사이드 크런치

9

레벨: 4

8

뒤로 돌진

9

레벨: 7

10

이-티-이-이-이-이-이-이-이-이

8

레벨: 3

4

권총 크로스 런지 싱글 암

8

레벨: 2

6

뒤 돌진 단 하나 팔

7

레벨: 5

12

수영 시작

7

레벨: 2

10

재사용 대기시간

구부러진 자세로 코사크 스쿼트

1

레벨: 1

10

서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R1

15 세크

서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R2

15 세크

낮은 다리 확장

1

레벨: 1

R1

14 세크

낮은 다리 확장

1

레벨: 1

R2

14 세크

허리 스트레칭

1

레벨: 1

10 세크

와이 스트레치

1

레벨: 1

8 세크

해먹 돌고래

1

레벨: 2

5

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