워밍업
벽 슬라이드(앵커 포인트를 향한 스탠드)
레벨: 1
9
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라티시무스 스트레치
레벨: 1
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틸트
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햄
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영웅 포즈
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주요 운동
둥근 1
푸시 업 파이크
레벨: 3
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높은 풀 슬라이드
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엉덩이 확장
레벨: 2
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머리 위 총대 연장(단 하나 팔)
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측면 판자 서
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수영 시작
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수영 시작(교대)
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둥근 2
푸시 업 파이크
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높은 풀 슬라이드
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엉덩이 확장
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머리 위 총대 연장(단 하나 팔)
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측면 판자 서
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수영 시작
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수영 시작(교대)
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둥근 3
푸시 업 파이크
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높은 풀 슬라이드
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엉덩이 확장
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머리 위 총대 연장(단 하나 팔)
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측면 판자 서
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수영 시작
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수영 시작(교대)
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둥근 4
푸시 업 파이크
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높은 풀 슬라이드
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엉덩이 확장
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머리 위 총대 연장(단 하나 팔)
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측면 판자 서
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수영 시작
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수영 시작(교대)
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재사용 대기시간
햄
레벨: 1
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회전으로 허리 스트레칭
레벨: 1
R1
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회전으로 허리 스트레칭
레벨: 1
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15 세크
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목 확장
레벨: 1
R1
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목 확장
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허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R1
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허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
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스모 스쿼트
레벨: 2
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서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
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서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
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