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운동

주요 트로피

~1 h. 9 미니

~828 킬로 칼로리

남자

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"주요 트로피"이 운동은 모든 근육 그룹을 개발하는 것을 목표로합니다. 강한 등 및 코어 근육을 사용하면 조정과 균형을 더 잘 유지할 수 있으며 허벅지와 다리 근육 운동을 통해 하키 선수가보다 효과적으로 얼음을 밀어 내고 가속하고 기동하며 방향을 바꿀 수 있습니다.

워밍업

벽 슬라이드(앵커 포인트를 향한 스탠드)

1

레벨: 1

9

구독 필요

라티시무스 스트레치

1

레벨: 1

17 세크

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틸트

1

레벨: 1

9

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햄

1

레벨: 1

9

구독 필요

영웅 포즈

1

레벨: 1

17 세크

구독 필요

주요 운동

둥근 1

푸시 업 파이크

10

레벨: 3

7

구독 필요

높은 풀 슬라이드

10

레벨: 2

7

구독 필요

엉덩이 확장

6

레벨: 2

12

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머리 위 총대 연장(단 하나 팔)

5

레벨: 1

9

측면 판자 서

9

레벨: 3

46 세크

구독 필요

수영 시작

10

레벨: 3

12

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수영 시작(교대)

8

레벨: 2

12

구독 필요

둥근 2

푸시 업 파이크

10

레벨: 3

7

구독 필요

높은 풀 슬라이드

10

레벨: 2

7

구독 필요

엉덩이 확장

6

레벨: 2

12

구독 필요

머리 위 총대 연장(단 하나 팔)

5

레벨: 1

9

측면 판자 서

9

레벨: 3

46 세크

구독 필요

수영 시작

10

레벨: 3

12

구독 필요

수영 시작(교대)

8

레벨: 2

12

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둥근 3

푸시 업 파이크

10

레벨: 3

7

구독 필요

높은 풀 슬라이드

10

레벨: 2

7

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엉덩이 확장

6

레벨: 2

12

구독 필요

머리 위 총대 연장(단 하나 팔)

5

레벨: 1

9

측면 판자 서

9

레벨: 3

46 세크

구독 필요

수영 시작

10

레벨: 3

12

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수영 시작(교대)

8

레벨: 2

12

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둥근 4

푸시 업 파이크

10

레벨: 3

7

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높은 풀 슬라이드

10

레벨: 2

7

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엉덩이 확장

6

레벨: 2

12

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머리 위 총대 연장(단 하나 팔)

5

레벨: 1

9

측면 판자 서

9

레벨: 3

46 세크

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수영 시작

10

레벨: 3

12

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수영 시작(교대)

8

레벨: 2

12

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재사용 대기시간

목 확장

1

레벨: 1

R1

6

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목 확장

1

레벨: 1

R2

6

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후방 삼각근 스트레치

1

레벨: 1

R1

15 세크

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후방 삼각근 스트레치

1

레벨: 1

R2

15 세크

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회전으로 허리 스트레칭

1

레벨: 1

15 세크

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해먹 돌고래

1

레벨: 2

5

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회전으로 허리 스트레칭

1

레벨: 1

15 세크

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해먹 돌고래

1

레벨: 2

5

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교차 다리 경사

1

레벨: 1

R1

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교차 다리 경사

1

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R2

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스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

R1

15 세크

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스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

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R2

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사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

R1

15 세크

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사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

R2

15 세크

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