워밍업
벽 슬라이드(앵커 포인트를 향한 스탠드)
레벨: 1
9
라티시무스 스트레치
레벨: 1
17 세크
틸트
레벨: 1
9
햄
레벨: 1
9
영웅 포즈
레벨: 1
17 세크
주요 운동
둥근 1
푸시 업 파이크
레벨: 3
7
높은 풀 슬라이드
레벨: 2
7
엉덩이 확장
레벨: 2
12
머리 위 총대 연장(단 하나 팔)
레벨: 1
9
측면 판자 서
레벨: 3
46 세크
수영 시작
레벨: 3
12
수영 시작(교대)
레벨: 2
12
둥근 2
푸시 업 파이크
레벨: 3
7
높은 풀 슬라이드
레벨: 2
7
엉덩이 확장
레벨: 2
12
머리 위 총대 연장(단 하나 팔)
레벨: 1
9
측면 판자 서
레벨: 3
46 세크
수영 시작
레벨: 3
12
수영 시작(교대)
레벨: 2
12
둥근 3
푸시 업 파이크
레벨: 3
7
높은 풀 슬라이드
레벨: 2
7
엉덩이 확장
레벨: 2
12
머리 위 총대 연장(단 하나 팔)
레벨: 1
9
측면 판자 서
레벨: 3
46 세크
수영 시작
레벨: 3
12
수영 시작(교대)
레벨: 2
12
둥근 4
푸시 업 파이크
레벨: 3
7
높은 풀 슬라이드
레벨: 2
7
엉덩이 확장
레벨: 2
12
머리 위 총대 연장(단 하나 팔)
레벨: 1
9
측면 판자 서
레벨: 3
46 세크
수영 시작
레벨: 3
12
수영 시작(교대)
레벨: 2
12
재사용 대기시간
스모 스쿼트
레벨: 2
10
포워드 폴드
레벨: 1
10 세크
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R1
15 세크
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R2
15 세크
해먹 돌고래
레벨: 2
5
후방 삼각근 스트레치
레벨: 1
R1
15 세크
후방 삼각근 스트레치
레벨: 1
R2
15 세크
와이 스트레치
레벨: 1
8 세크
허리 스트레칭
레벨: 1
10 세크
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